definire picioare

[gg_e]

salut. As vrea sa incep si eu un program de definire pentru picioare .Ce exercitii si cam cate repetari sa fac pe serie m-ati sfatui sa fac la un antrenament (picioare lucrez o data pe saptamana ).multumesc

[Cristian Neagu]

Dieta e mai importanta aici.Apoi antr, e km putin un antr de picioare doar odata./sapt.

[gg_e]

pai si cate antrenamente si ce antremente imi recomandati sa fac? referitor la dieta, cred ca ma "descurc" destul de bine , in sensul ca am grija ce mananc (fara grasimi, fara carbohidrati, fara prajeli , bauturi fara acid ..etc)

[Cristian Neagu]

Superserii de ex: presa 5x20rep cuplate cu extensii 5x20.

[gg_e]

Superserii de ex: presa 5x20rep cuplate cu extensii 5x20.
multumesc...Credeti ca alergatul ma va ajuta?fara ca sa imi afecteze"partea superioara " unde fac un antremament de castigare in masa?

[Cristian Neagu]

Nu ai km sa faci masa sus si definire jos.

[Alessandro]

ca tot a spus dn Neagu de superserii, eu la antr pt coapse mai faceam si superserii: genu cu bara pe fata + indreptari.