buna ziua,domnule doctor

[ramo21]

Am inteles ca va trebuie mai multe date, in ceea ce priveste mancatul, mananc de 4 ori pe zi:
- dimineata, ora 7 un iaurt cu graham si putina sunca de curcan sau imi fac un sandvici cald cu sunca sau peste
- la ora 10 sau 11 cand sunt la scoala unul sau doua sandviciuri
- la 13,30 supa sau ciorba de legume
- la 17,30 tot supa si cartofi piure sau branza cu sunca
- seara cateva mere sau portocale si o cana ceai papadie
Mere mai mananc si in timpul zilei si beau cei 2 litri de apa sau ceai.
In ceeea ce priveste antrenamentul , incep cu bicicleta (15 min si cresc cate 5 min in fiecare sapt), apoi fac pt piept si picioare 2 serii a cate 14 repetari, abdomene pe plan inclinat 3 serii a 25, tot asa pe jos, pt fese 3 serii a 20,si inca cateva exercitii tot pt abdomen,fese si picioare.
Cam atat, bineinteles ca mancarea variaza putin in week-end cand sunt acasa, imi plac ciupurcile, mazare cu porumb si morcovi, cateodata seara mai manand cate un morcov crud, la pranz supa si 100g piept pui in grill maker.
As dori daca puteti sa ma ajutati cu combinatiile de mancaruri, care si cum sa le combin.
Va multumesc si sper ca de data asta v-am dat ceva mai multe informatii.

[Dr.S.Damian]

Plec de la observatia ca tu nu ai nevoie de un regim de slabire propriu-zis. Stiu, ai cateva zone in care se afla putin mai multa grasime si pun pariu ca vorbim despre fese, solduri si eventual coapse si absomen.
Din punct de vedere al greutatii te incadrezi in limitele normalului, deci nu ar trebui sa te infometezi, ci mai curand sa pui accentul pe sport.
Mai creste cu 10-15 minute durata cat pedalezi sau eventual poti sa iesi la alergat. Continua cu exercitiile forta, chiar crescand putin mai mult greutatea cu care lucrezi acum. Nu inseamna ca vei face muschi de culturista, ci doar vei dezvolta putin masa musculara, ceea ce e in beneficiul tau, find stiut ca la nivelul muschilor e metabolizata grasimea, deci cei cu masa mai mare vor slabi mai repede.
In privinta alimentatiei: in linii mari stai bine, totusi ai prea putine lactate si carne. Incearca sa cresti putin cantitatea de proteine din alimentatie si vei vedea o modificare in aspectul tau fizic. Asta insemana sa mananci si oua, lapte, carne de pui/curcan/vaca/peste in fiecare zi in special la masa de pranz, unde vad ca ai numai legume.
Depozitele adipoase localizate pot fi mobilizate intr-o anumita masura si prin masaj (nu iti poti pune baza numai in asta, totusi...), deci ai putea sa te gandesti si la aceasta alternativa.
Sper ca te-am lamurit cat de cat. Daca mai ai intrebari, nu ezita, dar te rog sa te inregistrezi.