forta fara hipertrofie

[catian]

Am 51 de ani,practic saritura in lungime la veterani.Am lucrat cu greutati si din toamna pana acum coapsa mi-a crescut de la 58 la 62 de cm.Gamba mi-a ramas la fel 41 cm.Asi vrea sa capat forta fara a mai creste in masa.Mi-ar trebui o recomandare de tip de antrenament si de nutritie.

[cezzz]

incercati antrenamentul de tip pliometric

[catian]

Multzumesc,fac plio de pe cutii o data pe saptamana,dar nu pot mai mult din cauza de articulatzii si ligamente(nici nu se recomanda mai mult).Din 5 antrenamente pe saptamana trebuie si doua cu greutatzi.

[cezzz]

eu fac plio si de 3 ori pe sapt combinat cu coarda. Daca doriti sa lucrati si cu greutati atunci folositi greutati mici si lucrati pe timp in sistem circuit. este un antr de tip cardio prin care tonifiatii muschii dar nu obtineti masa