Nou program de antrenament

[alexg17]

Vreau sa fac o saptamana pauza adica in saptamana care urmeaza si ma gandeam sa schimb antrenamentul.
Pana acum am facut asa:
Luni - piept,biceps
Marti - picioare
Joi - umeri,abdomen
Vineri - spate,triceps

Si ma gandeam sa incerc asa:
Luni - spate,biceps
Marti - umeri,abdomen
Joi - picioare
Vineri - piept,triceps

Ce parere aveti???daca stiti un antrenament mai bun postati,multumesc:D

[alexg17]

nimeni nimic?

[Kelevra]

incearca ;)

[Trax830]

Eu il am cam asemanator,sa til zik pe al meu :
Luni: Piept + Biceps
Marti : Picioare + Abdomen
Miercuri : Pauza
Joi : Spate + Triceps
Vine : Umeri + Trapez

[silviu2060]

eu am asa

luni:spate+triceps
marti:picioare+trapez
joi:piept+biceps
vineri:umeri+abdomen

[Cristi.B]

silviu parca am mai discutat o data chestia cu grupele. nu se combina cele de sus cu cele de jos. in cazul tau picioarele cu trapezu

[Cristi.B]

aaa..scuze dar nu cu tine am discutat. era altcineva dar oricum chestia e valabila si in cazul tau.

[OaseMici]

spate si biceps ? ..hmm ..eu asa am facut 3-4 saptamani ..si nu mi s-a parut chiar atat de bine ...mie imi plac mult exercitiile la scripeti ..si acord destul de mult timp acestora si ...ai de tras la astea ..iti folosesti cat de cat si bicepsi ..si in general la spate tragi ..deci iti folosesti si bicepsu ..il obosesti destul de tare ..nu cred ca e bine sa faci biceps + spate ..parerea mea ..

[Cristi.B]

eu fac spate cu biceps si am rezultate vizibile. si oricum altfel nu vad cum l-as putea pune. daca fac biceps triceps nu imi merge absolut deloc.

[alexg17]

spate si biceps ? ..hmm ..eu asa am facut 3-4 saptamani ..si nu mi s-a parut chiar atat de bine ...mie imi plac mult exercitiile la scripeti ..si acord destul de mult timp acestora si ...ai de tras la astea ..iti folosesti cat de cat si bicepsi ..si in general la spate tragi ..deci iti folosesti si bicepsu ..il obosesti destul de tare ..nu cred ca e bine sa faci biceps + spate ..parerea mea ..

asa am crezut si eu la inceput dar mi-au spus multi ca merge f bine spate+biceps si piept+triceps

[Cristi.B]

oase mici...creier mic...fotbalul e anaerob =))

[alexg17]

azi am facut spate+biceps a mers bine din cate am simtit eu faza e ca nu am mai putut sa folosesc greutati mai mari pt biceps...

[Cristi.B]

cat tragi la spate? exercitii/serii

[alexg17]

cat tragi la spate? exercitii/serii

10 serii in total fara cea de incalzire
tractiuni la bara 4 serii
ramat cu bara din aplecat 4 serii
ramat cu gantera 2 serii

[Cristi.B]

si la biceps?

[alexg17]

si la biceps?

am facut 5 serii ca nu mai puteam
flexii cu bara dreapta 3 serii
flexii spider 2 serii

[Cristi.B]

eu fac gantere 3 serii si tractiuni :D la tractiuni la a 3a serie sunt foarte pompat. imi plac cel mai mult

[Enzo]

piept+umeri, spate+trapez, biceps+triceps, picioare+abdomene... cu 1 zi intre primele 3

l.e. exercitiu preferat biceps : flexii priza ingusta >:)

[alexg17]

am schimbat si exercitiile la umeri si piept am trecut pe gantere sper sa mai obtin niste progrese asa:D

[alexg17]

piept+umeri, spate+abdomene, biceps+triceps, picioare... cu 1 zi intre primele 3

l.e. exercitiu preferat biceps : flexii priza ingusta >:)

trapezul nu mai il lucrez am observat ca creste destul de usor+ca mai intra la alte ex si nu prea i vad rostul deocamdata

[OaseMici]

azi am facut spate+biceps a mers bine din cate am simtit eu faza e ca nu am mai putut sa folosesc greutati mai mari pt biceps...
exact acelasi lucru il simteam si eu ma frate :D :mad: :mad:
deacuma fac numai spate ...pe saptamana ..nu mai pun nimic dupa spate ..prea ma oboseam ca un terminat inainte ..

[OaseMici]

azi am facut spate+biceps a mers bine din cate am simtit eu faza e ca nu am mai putut sa folosesc greutati mai mari pt biceps...
Scuzati dublu post ..am avut o eroare la explorer ..