View Full Version : Program sala?
albertocool
11-05-2010, 19:51
Salut as dori si eu un antrenament complex pentru masa musculara tinand cont ca sunt mezomorf am inaltimea de 1.77 , 66 kg fac sala de 2 luni dar imi trebuie un altfel de program consider k nu este coordonata foarte bn o grupa cu alta programul cel veki era astfel :
Luni: Piept
Marti: Triceps
Miercuri: Spate
Joi: Biceps
Vinieri: Umeri, trapez
Sambata: Picioare , Abdomene
acum incep a 3-a luna si imi trebuie un alt program urgent mentionez k de definit sunt definit trebuie doar sa iau in masa . Dorm 8, 9 ore si am 5 mese pe zi + 1 shake nutrifort-r dupa antrenament si 1 seara intre orele 22:00 - 22:30
Nu inteleg ce vrei sa zici prin "complex".Esti inca incepator , nu iti trebuie nici un antrenament complex.Baga triceps la piept si biceps la spate.In rest antrenamentu e in regula.
http://www.topculturism.ro/dr.redis/search.php Ai aici "cateva" modele de antrenamente.
Salut as dori si eu un antrenament complex pentru masa musculara tinand cont ca sunt mezomorf am inaltimea de 1.77 , 66 kg fac sala de 2 luni dar imi trebuie un altfel de program consider k nu este coordonata foarte bn o grupa cu alta programul cel veki era astfel :
Luni: Piept
Marti: Triceps
Miercuri: Spate
Joi: Biceps
Vinieri: Umeri, trapez
Sambata: Picioare , Abdomene
acum incep a 3-a luna si imi trebuie un alt program urgent mentionez k de definit sunt definit trebuie doar sa iau in masa . Dorm 8, 9 ore si am 5 mese pe zi + 1 shake nutrifort-r dupa antrenament si 1 seara intre orele 22:00 - 22:30
Nutrifort seara la 10?Adica tu la 10 cand ar trebui sa dormi bagi ~70g de carbo?
albertocool
11-05-2010, 20:16
2 luni d cand mam reapucat :) am facut 1 an dar am luat pauza 4 luni daia am spus mai complex pt k tot timpu asta am facut definire si da asa aveam in gand sa fac piept+biceps, spate triceps, umeri trapez, picioare abd dar sunt doar 4 zile si aici nush cum sa le combin si nu vreau sa fac antr. altora o zi da una nu este prea multa pauza degeaba tragi !
iar cu nutrifortu inainte luam asa un shake inainte de antr cu 1 ora si 1 imd dupa antrenament este ok? kestia cu ora 22 am citito p cateva situri asemenea acestuia unde spun ca atunci am avea nevoie de proteine :-?
Atunci poti sa combini bicepsul si tricepsul si faci 5 zile pe saptamana.
albertocool
11-05-2010, 20:30
nush:-? ar fi o idee dar eo fortez foarte mult dar cu grija la accidentari si nu kred k as avea destula energie/forta pentru a executa corect exercitiile la a 2 grupa oricare ar fi biceps/triceps .. fac la grupele mici 3 aparate a cate 3 serii fiecare si 7-8 repetari iar grupe mari 4 aparate a cate 3 serii si 7-8 repetari.
in aceste 2 luni am renuntat aproape complet la sucuri sau ape acidulate si la prajeli am inceput sa mananc foarte multe fructe, legume si sa beau f multa apa plata
Daca zici ca faci sala de mai mult timp , ai putea sa iti faci chiar tu o impartire pe grupe.
Ex:piept biceps (sau triceps)
cvadriceps abdomen (gambe optional)
spate triceps (sau biceps)
ischiogambieri lombari gambe
umeri trapez
albertocool
11-05-2010, 20:55
cv dragut:) kare sunt ischiogambierii si cu ce se pot lucra ms:)
astept si alte pareri..
raspa2005
11-05-2010, 21:00
sunt nou pe aici am 1 luna si jumatate de cind am inceput la sala si am programul urmator....
LUNI: piept biceps triceps
MARTI: spate gambe
MIERCURI:picioare abdomen
VINERI:repetare grupa de muschi mai putin dezvoltata
Acum nu stiu daca e bun programul asta sau daca mai trebuie adaugat altceva!
Mentionez ca iau dimineata proteine o masura si dupa antrenament 2 masuri iar inainte de antrenament 3 pastile de aminoacizi si doua lingurite de creatina iar imediat dupa antrenament inca 3 pastile de proteina!
Asi vrea sa stiu parerea unui specialist daca fac bine si daca nu cum ar trebui sa fac?
Ischigambierii sunt posteriorii coapsei (bicepsul femural) si se pot lucra cu indreptari cu genunchii blocati si cu orice fel de flexie a gambei pe coapsa.
sunt nou pe aici am 1 luna si jumatate de cind am inceput la sala si am programul urmator....
LUNI: piept biceps triceps
MARTI: spate gambe
MIERCURI:picioare abdomen
VINERI:repetare grupa de muschi mai putin dezvoltata
Acum nu stiu daca e bun programul asta sau daca mai trebuie adaugat altceva!
Mentionez ca iau dimineata proteine o masura si dupa antrenament 2 masuri iar inainte de antrenament 3 pastile de aminoacizi si doua lingurite de creatina iar imediat dupa antrenament inca 3 pastile de proteina!
Asi vrea sa stiu parerea unui specialist daca fac bine si daca nu cum ar trebui sa fac?
Nu vad in programul tau umerii , nu ii lucrezi?
Mai bine ai muta gambele cu picioare si abdomen , si umerii cu spate.
Si daca lucrezi o grupa de 2 ori pe saptamana , nu inseamna ca e bine pentru acea grupa , in plus nu cred ca cineva care face sala de 1 luna jumate poate sa aiba o grupa deficitara , deci mai bine ai renunta la antrenamentul de vineri.
albertocool
11-05-2010, 21:27
a gata:) se pot lucra cu aparatul acela cu care lucrezi la cvadriceps dar intins pe burta flexii ale genunkiului:)
Si proteinele ai idee cum ar fi cel mai bine luate? pe ele precizeaza k trebuiesc luate 2 shake-uri pe zi dar nu zice si cand!
@ raspa ai prea multe grupe luni e f obositorscoate triceps si incearca un program mai lent cum am facut si eu la inceput citeste mai sus o sa iti fie d ajutor pe mine cel putin m-a ajutat pt definire si faci 4 5 serii a cate 10 12 repetari cu greutati mai light medii sa zic asa:D
Cristian Neagu
12-05-2010, 13:03
sunt nou pe aici am 1 luna si jumatate de cind am inceput la sala si am programul urmator....
LUNI: piept biceps triceps
MARTI: spate gambe
MIERCURI:picioare abdomen
VINERI:repetare grupa de muschi mai putin dezvoltata
Acum nu stiu daca e bun programul asta sau daca mai trebuie adaugat altceva!
Mentionez ca iau dimineata proteine o masura si dupa antrenament 2 masuri iar inainte de antrenament 3 pastile de aminoacizi si doua lingurite de creatina iar imediat dupa antrenament inca 3 pastile de proteina!
Asi vrea sa stiu parerea unui specialist daca fac bine si daca nu cum ar trebui sa fac?
Lanseaza un topic separat!
a gata:) se pot lucra cu aparatul acela cu care lucrezi la cvadriceps dar intins pe burta flexii ale genunkiului:)
Si proteinele ai idee cum ar fi cel mai bine luate? pe ele precizeaza k trebuiesc luate 2 shake-uri pe zi dar nu zice si cand!
@ raspa ai prea multe grupe luni e f obositorscoate triceps si incearca un program mai lent cum am facut si eu la inceput citeste mai sus o sa iti fie d ajutor pe mine cel putin m-a ajutat pt definire si faci 4 5 serii a cate 10 12 repetari cu greutati mai light medii sa zic asa:D
Tu nu stii nici pentru tine si acu te-ai apucat de dat sfaturi ?
@raspa2005:
Luni: piept triceps biceps
Marti: pauza
Miercuri: picioare+abd
Joi: pauza
Vineri: Spate+umeri+trapez
Sambata si duminica: pauza
albertocool
12-05-2010, 20:20
Tu nu stii nici pentru tine si acu te-ai apucat de dat sfaturi ?
@raspa2005:
Luni: piept triceps biceps
Marti: pauza
Miercuri: picioare+abd
Joi: pauza
Vineri: Spate+umeri+trapez
Sambata si duminica: pauza
aaaa stai ma nervosule k tiai da 2 riniki sa ai cunostintele mele hai k nam kef sami bat capu cu tne :-h
aaaa stai ma nervosule k tiai da 2 riniki sa ai cunostintele mele hai k nam kef sami bat capu cu tne :-h
h a h a h a h a h a h a h a h a h a h a h a h a De unde ai mai scos-o si pe asta ? c i o c a c a p z i
Pe forumul ăsta contează prea mult mândria şi orgoliul. Păcat pe viu sunteţi toţi mieluşei.
ON: Progamul propus de Kelevra, adică:
Luni: piept triceps biceps
Marti: pauza
Miercuri: picioare+abd
Joi: pauza
Vineri: Spate+umeri+trapez
Sambata si duminica: pauza
E unul foarte bun părerea mea.
aaaa stai ma nervosule k tiai da 2 riniki sa ai cunostintele mele hai k nam kef sami bat capu cu tne :-h
Apropo de cunostinte, iti recomand DEX-ul.
aaaa stai ma nervosule k tiai da 2 riniki sa ai cunostintele mele hai k nam kef sami bat capu cu tne :-h
Ti-ai gasit cui sa-i spui asa... Daca ai mai multe cunostinte despre acest sport, de ce mai esti pe acest forum, sa te incorzi sau sa iti expui parerile ca un analfabet ???!!! Deci, desteptule, rasfoieste forumul si vei gasi o gramada de tipuri de antrenament...
P.S. nu te chinui sa-mi raspunzi
albertocool
13-05-2010, 21:34
tin sa-ti spun ca forumul acesta nu e pt injurii asa ca taci si nu te baga unde nu-ti fierbe oala :) am creat acest topic deoarece voiam sa aflu de la cineva foarte experimentat in acest domeniu un program mai inchegat si nu ma lua pe mine cu dastea de romana ca, credema ca nu cunosti limba romana cum o cunosc eu! limbajul scris mai sus este acela care se foloseste pe internet in caz ca nu stiai afli acum ;)
Pe forumul ăsta contează prea mult māndria şi orgoliul.
ok deci cine mai are iesiri de genul cum a spus si Denis recomandam --> c a p z i
ON: De acord cu Kelevra :)
tin sa-ti spun ca forumul acesta nu e pt injurii asa ca taci si nu te baga unde nu-ti fierbe oala :) am creat acest topic deoarece voiam sa aflu de la cineva foarte experimentat in acest domeniu un program mai inchegat si nu ma lua pe mine cu dastea de romana ca, credema ca nu cunosti limba romana cum o cunosc eu! limbajul scris mai sus este acela care se foloseste pe internet in caz ca nu stiai afli acum ;)
Am inteles, domnule "Limba romana e asa cum vreau eu". Pa pab u t t
raspa2005
14-05-2010, 14:34
am uitat sa mentionez mai sus ca umerii ai antrenez o data cu spatele!
Nu prea am experienta pt ca sunt incepator datimi si mie niste exemple cu antrenamente pentru 3 zile pe saptamana(banuiesc ca e deajuns pt un incepator 3 zile pe saptamana nu??) in care sa fie cuprinse toate grupele principale!a l i e n
vBulletin v3.5.0, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.