merge ?

[sarcastic]

Luni : umeri,trapez,abs
Marti : spate triceps
Miercuri : -
Joi : picioare fesiere
Vineri : piept biceps abs


merge ? mi l`a dat de la sala
ma pune pe ganduri Luni -> marti .. umeri si pe urma spate

[Cristi.B]

ti neaparat sa faci abdomene de 2 ori pe saptamana?
daca da in loc sa le pui vineri punele joi. alta varianta nu vad.
si daca le faci doar o data bagale tot joi :D asta inseamna sa le scoti luni

[sarcastic]

ti neaparat sa faci abdomene de 2 ori pe saptamana?
daca da in loc sa le pui vineri punele joi. alta varianta nu vad.
si daca le faci doar o data bagale tot joi :D asta inseamna sa le scoti luni


vreau sa creascaaaaa,cratere dinalea vreau :D

ok, atunci am sa fac luni si joi abs

[Enzo]

poate sa lucreze si de 3 ori abdomenul pe saptamana.. in limita a 10-12 serii a cate 15 repetari maxim.. pe parcursul unei saptamani evident

Luni : piept + umeri
Marti : -
Miercuri : spate + trapez
Joi : picioare fesiere + abs
Vineri : biceps + triceps

Eu unu asa as face..

[Lupu_Ciprian]

de ce 15 repetari?
majoritatea pe care i cunosc si au abdomen mare si tare fac cu mult mai multe repetari decat 15 :)

[Cristian Neagu]

Depinde , eu am niste abs f incapatanati fac 20 rep cu greutate mare si merg pana la 40-50 rep/serie la definire.Nu merge la toata lumea la fel.

[Enzo]

Am generalizat pentru ca 15 reps se fac de obicei la antrenamentele de pompare.. nimic nu impiedica sa se faca 20 sau chiar 25.. cand am zis maxim m-am referit la numarul de seturi :)) mea culpa..

[Cristian Neagu]

Nimic nu se generalizeaza in totalitate.Enzo a dat o idee, fiecare experimenteaza.

[sarcastic]

pai eu bag cam 4ex/4ser/10-15rep

[Lupu_Ciprian]

eu la abdomen simt cel mai tare un exercitiu improvizat e mine, ma pun la banca unde fac la piept (impins orizontal) dupa care ma tin cu mainile de banca si imi ridic picioarele in sus iar un coleg mi le impinge in jos , recent am inlocuit colegul care imi impingea picioarekle in jos cu o greutate de 10 kg si pot sa psun ca e cel mai bun exercitiu pt mine la abdomen

[katalin]

eu la abdomen simt cel mai tare un exercitiu improvizat e mine,

nu tu l-ai inventat, el exista de mult. pe de alta parte, este unul foarte bun pt abdominalii inferiori