Antrenament

[andreyino]

am 19 ani 172 inaltime si 60kg ........ cand m-am apucat de sala aveam 54kg si am 8 luni de sala ...... suplimente iau doar de 1 luna pro mass 2 cupe pe zi
antrenamentul meu este
luni
piept (4seri impins cu bara inclinat 4 declinat 4declinat 3 fluturari 4poolover)
marti
spate(4tractiuni la piept 4 tractiuni la spate 4 ridicari cu ganterele si 4 tras la hectomentru ) +abdomen(4 abdomene la banca inclinata 4 ridicari de picioare intins pe banca dreapta 4 cranck)
miercuri
picioare
joi
umeri(4impins cu bara de la ceafa 4 impins cu bara de la piept 4 fluturari laterale cu ganrelele 4 fluturari in spate cu ganterele si 4 futurari in fata cu ganterele )si trapez (clasicele 4ridicari din umeri cu ganterele si 4ridicarile din umeri cu bara
vineri
biceps(4 ridicari ridicari cu baraZ 4 seri dinala cu bara Z 7repetari pana la 90de grate 7repatari de la 90 in sus si 7 repetari compete si 4 seri de ciocane)+triceps(4flotari la baralele 4 flotari intre o banca si un scaun 4 ipins cu bara Z la frunte 4 la hectomentru )

la fecare serie fac intre 8si 10 repetari

Ce parere aveti e bun antrenemtnul asta?Unde ar trebui sa fac niste schimbari ?
m d a n a u g h

[alexg17]

prea multe serii...

[andreyino]

:confused:

[alexg17]

^da,trebuie sa faci 10-12 serii la grupa mare si 6-8 la grupa mica

[andreyino]

ai putea sa imi faci o clasificare concreta a grupelor care is mari si care sunt mici am cautat dar nu am gasit nimic concret decat doar certuri care si in ce grupa se incadreaza si nustiu exact ce sa cred

[Cristian Neagu]

Dorsal, pectoral, muskii coapsei=grupe mari
Umeri+triceps=medii
restul=mici

[dedera]

am 19 ani 172 inaltime si 60kg ........ cand m-am apucat de sala aveam 54kg si am 8 luni de sala ...... suplimente iau doar de 1 luna pro mass 2 cupe pe zi
antrenamentul meu este
luni
piept (4seri impins cu bara inclinat 4 declinat 4declinat 3 fluturari 4poolover)
marti
spate(4tractiuni la piept 4 tractiuni la spate 4 ridicari cu ganterele si 4 tras la hectomentru ) +abdomen(4 abdomene la banca inclinata 4 ridicari de picioare intins pe banca dreapta 4 cranck)
miercuri
picioare
joi
umeri(4impins cu bara de la ceafa 4 impins cu bara de la piept 4 fluturari laterale cu ganrelele 4 fluturari in spate cu ganterele si 4 futurari in fata cu ganterele )si trapez (clasicele 4ridicari din umeri cu ganterele si 4ridicarile din umeri cu bara
vineri
biceps(4 ridicari ridicari cu baraZ 4 seri dinala cu bara Z 7repetari pana la 90de grate 7repatari de la 90 in sus si 7 repetari compete si 4 seri de ciocane)+triceps(4flotari la baralele 4 flotari intre o banca si un scaun 4 ipins cu bara Z la frunte 4 la hectomentru )

la fecare serie fac intre 8si 10 repetari

Ce parere aveti e bun antrenemtnul asta?Unde ar trebui sa fac niste schimbari ?
m d a n a u g h

La umeri daca vrei masa fa impinsuri + ramat vertical,daca vrei calitate faci fluturari.

[andreyino]

poate sa imi explice cineva cu e ramatu vertical?

[alexg17]

ti o haltera din stand la nivelul umerilor si apoi o ridici astfel incat bratele sa fie paralele cu solul

[dedera]

ori la nivelul umerilor ori mai bn iei bara Z si tii mainile apropiate,depinde cum iti e mai usor.Eu le fac usor cu mainile la nivelul umerilor sau putintel mai apropiate dar un prieten nu poate decat apropiate.

[andreyino]

mersi mult celor care mi-au raspuns la intrebarile mele

[alexg17]

daca ai o priza mai apropiata decat latimea umerilor o sa lucrezi mai mult trapezul