ovidiu26
14-06-2010, 14:40
Deci sunt ectomorf si pentru vara aceasta mi-am facut un program de nutritie. Acuma nu stiu cat o sa fie de bun insa vreau parerile voastre. Desigur vreau sa castig masa.
Trezire: 9:00
Masa 1: 9:15
Antrenament: 11:00 - 12:30 (maxim)
Masa 2 + proteine: 13:00 sau 12:40-45 depinde
Masa 3: 15:00
Masa 4: 17:30
Masa 5: 20:30-40
Cam asta ar fi programul meu pentru luni-marti-miercuri-joi iar vineri, sambata si duminica scad o masa si orezle le fac mai departate. La mese incerc sa mananc cate 2 feluri, primul ar fi o supa iar al doilea piure,cartofi,peste,orez,depinde ce-mi face mama + ceva carne de orice fel + eventual o salata. Intre mese mai bag un fruct sau ceva dulce.
Ca proteine mai am juma de cutie de nutrifort iar dupa ce o termin iau una de gain fast. Deoarece nu prea sunt asa obisnuit cu atatea mese o sa-mi iau si niste vitamine pentru pofta de mancare. Am 17 ani si acest program e destul de greu pentru mine deoarece este vara , e vacanta si mai ies pe afara , defapt sambata si duminica sunt in mare parte cate 4 ore la fotbal ...
As vrea sa-l fac mai relax pentru mine insa nu prea gasesc o solutie buna. Am noroc ca e canicula afara si dupa ora 17 ies din casa sa stau pe afara, plimbarile mici de pana la ora aceea nu se pun ...
Ca program de odihna il am de mai mult de 8 ore dormite. Defapt incerc sa ma culc pe la ora 23:00 - 23:30 si ma trezesc la ora 9:00 cand am antrenament iar cand nu am la ora 10:10-20 . Deci am 9 ore si ceva de odihna pe zi.
Ca apa beau in jur de 2 litri , mai iau lichide din fructe si mai dispare nevoia de apa :)
Mie cam din 3 in 3 ore imi e foame deci iar daca imi fac program din 2 in 2 ore ma cam fortez sa mananc
Trezire: 9:00
Masa 1: 9:15
Antrenament: 11:00 - 12:30 (maxim)
Masa 2 + proteine: 13:00 sau 12:40-45 depinde
Masa 3: 15:00
Masa 4: 17:30
Masa 5: 20:30-40
Cam asta ar fi programul meu pentru luni-marti-miercuri-joi iar vineri, sambata si duminica scad o masa si orezle le fac mai departate. La mese incerc sa mananc cate 2 feluri, primul ar fi o supa iar al doilea piure,cartofi,peste,orez,depinde ce-mi face mama + ceva carne de orice fel + eventual o salata. Intre mese mai bag un fruct sau ceva dulce.
Ca proteine mai am juma de cutie de nutrifort iar dupa ce o termin iau una de gain fast. Deoarece nu prea sunt asa obisnuit cu atatea mese o sa-mi iau si niste vitamine pentru pofta de mancare. Am 17 ani si acest program e destul de greu pentru mine deoarece este vara , e vacanta si mai ies pe afara , defapt sambata si duminica sunt in mare parte cate 4 ore la fotbal ...
As vrea sa-l fac mai relax pentru mine insa nu prea gasesc o solutie buna. Am noroc ca e canicula afara si dupa ora 17 ies din casa sa stau pe afara, plimbarile mici de pana la ora aceea nu se pun ...
Ca program de odihna il am de mai mult de 8 ore dormite. Defapt incerc sa ma culc pe la ora 23:00 - 23:30 si ma trezesc la ora 9:00 cand am antrenament iar cand nu am la ora 10:10-20 . Deci am 9 ore si ceva de odihna pe zi.
Ca apa beau in jur de 2 litri , mai iau lichide din fructe si mai dispare nevoia de apa :)
Mie cam din 3 in 3 ore imi e foame deci iar daca imi fac program din 2 in 2 ore ma cam fortez sa mananc