Sala forta - incepator

[Milo]

Salutare! Saptamana asta a fost prima cand am fost la sala. Mi-a explicat un tip ce si cum sa fac. Am prins cat de cat. Am 1,73 si 53 de kg. As vrea sa stiu cum ar trebui sa-mi aranjez exercitiile. Adica...vreau sa iau in greutate. Cum e mai bine? Sa fac multe repetari si mai putine serii sau mai multe serii si mai putine repetari?

Si...nu stiu cum sa fac. Este vacanta. Am mult timp la dispozitie. Stiu ca trebuie lucrat mult sa pui ceva pe tine, stiu ca nu dupa 1 luna ajungi culturist, dar: E mai bine sa fac mai multe serii sau sa fac mai putine si sa merg luni-sambata la sala si duminica pauza? (adica programul luni-miercuri-vineri sa-l fac luni-marti-miercuri si sa-l repet joi-vineri-sambata)

Multumesc.

[alosso]

Salutare! Saptamana asta a fost prima cand am fost la sala. Mi-a explicat un tip ce si cum sa fac. Am prins cat de cat. Am 1,73 si 53 de kg. As vrea sa stiu cum ar trebui sa-mi aranjez exercitiile. Adica...vreau sa iau in greutate. Cum e mai bine? Sa fac multe repetari si mai putine serii sau mai multe serii si mai putine repetari?

Si...nu stiu cum sa fac. Este vacanta. Am mult timp la dispozitie. Stiu ca trebuie lucrat mult sa pui ceva pe tine, stiu ca nu dupa 1 luna ajungi culturist, dar: E mai bine sa fac mai multe serii sau sa fac mai putine si sa merg luni-sambata la sala si duminica pauza? (adica programul luni-miercuri-vineri sa-l fac luni-marti-miercuri si sa-l repet joi-vineri-sambata)

Multumesc.

Fa antrenament pentru volum..Mai multe exercitii cu greutati mici ca sa inveti sa executi corect miscarile.Faci 3-4 serii la fiecare grupa musculara cu ~ 15 repetari fiecare serie.
Uite un exemplu de program cu care ai putea sa incepi:
Luni: Piept + Triceps
Marti Picioare + Abdomen
Miercuri Pauza
Joi Spate + BIcept
Vineri Pauza
Sambata Trapez+Umeri
Duminica Pauza.

Poti daca vrei (si ar fi recomandat) sa iei un supliment de vitamine..

[Cristian Neagu]

Ce varsta ai?

[Milo]

Am 16 ani.
Pai programul mi l-a facut instructorul:
Luni: Piept + spate
Miercuri: Biceps + triceps + umeri
Vineri: Picioare + Trapez
Abdomene luni si vineri.
Repetari fac 10 cam la toate aparatele.
Si asta nu stiu ce sa fac...sa cresc numarul de repetari sau numarul de serii?

[ovidiu26]

La 53 de kg ale tale esti clar ectomorf, trebuie sa ai undeva intre 8-10 serii pentru grupele mari (2-3 exercitii) si 6-8 pentru grupele mici (1-2 exercitii) deci parerea mea e ca sa nu cresti numarul de serii ci sa te joci umpic cu greutatile, incearca sistemul piramidal. Pt. un incepator poti sa cazi foarte usor in supra-antrenament ca ii vezi pe ceilalti ca-si pun greutati mai mari si un tragi cu mai putin. Trage cu cat poti, executa corect si muschiu o sa creasca iar apoi poti mari greutatea si tot asa ...

[Milo]

Pai...eu nu fac 8-10 serii...fac 3 pentru toate grupele. Ziceam de saptamana viitoare sa fac 5. Greutati nu-mi pun foarte mari. Nu ma fortez, pun cat pot sa ridic. De exemplu pentru piept ridic doar bara, care are 16kg.
Imi poti explica, te rog, ce inseamna sistem piramidal?

[Cristian Neagu]

E prea devreme pt piramidal, crede-ma.

[Milo]

Ok...atunci...
Pana la urma nu m-am lamurit. Sa fac mai multe serii sau mai multe repetari?
Si...sa fac 2 antrenamente pe saptamana sau doar unu?

[Milo]

Scuze de double post dar nu merge sa editez postu anterior.

M-am mai uitat pe forum, am inteles ce este sistemul piramidal si cred ca am gasit si raspunsurile la intrebarile mele.
Cel mai bine fac 3 antrenamente pe saptamana si maresc greutatile nu seriile.
Multumesc pentru raspunsuri.

[Cristian Neagu]

Ai cautat si ai gasit foarte bine, e solutia corecta!Spor!