View Full Version : Suplimente pentru rezistenta la alergat
Am 17 ani , 69 kg si vreau sa va intreb ce suplimente trebuie sa iau ca sa ma ajute sa alerg 2000 de m , obosesc foarte repede .
Eu as zice vitamine si minerale, fish oil sau flax oil (sesamina pare sa castige mai mult teren) si glucosamina. Ai putea inainte de proba sa iei un MRP ca si ultima masa inainte de "antrenament". Multi au avut imbunatatiri si de la carnitina.
Asteapta si alte pareri
Carnitina nu as lua , am auzit ca e pt slabit si la 1,83 si 69 kg nu vreau sa mai slabesc .
badrhari2008
13-08-2010, 22:06
pai nu faci nici un sport cv ....este sedentar ....cum sa nu alergi 2 mii de metri ...oricum ca sa alergi 2 mii de metri alearga in fiecare zi ...incepe cu putin alergare usoara apoi cresti treptat .....azi alergi 5 min de ex ..usor ....maine 6 .....si tot cresti ....apoi cand ajungi la 20 de min alergare usoara ....incearca sa cresti viteza de alergare si sa scazi iar la vreo 6 -7 min da mai rapid apoi iar cresti pana aungi la 20 :-??.....merge 100%...cert e ca io am alergat 2 mii lejer si la 3 dimineata daca ma trezesti scot sub 7 min ;))
am facut sala o luna si 3 saptamani , acum mam lasat . Mai alerg , da nu pot pe o distanta mare ca obosesc prea repede .
badrhari2008
13-08-2010, 22:12
pt un plus de energie ia niste vitamax ....poti sa intreci si doza zilnica recomandata de una ...io laum cate 2-3 ....aveau efect bunisor mai ales cand trb sa scot nijte bareme din alea frumoase ;)) .......sau dimineata inainte de alergare sau cand alergi tu ia 2 -3 linguri de miere de albine ...e bun energizant si e natural :P
Am presupus ca urmeaza sa dai vreo proba ceva sau revii dupa vreo accidentare si nu-ti mai atingi timpul anterior. In cazul asta, incepe cu inceputul, cum ti-a zis si badrhari.
Si apropo zic sa te mai documentezi despre carnitina.. nu este NUMAI pentru slabit..
badrhari2008
13-08-2010, 22:14
ma nauzi alergi usor si treptat .....nu pe distante ci pe timp in 1 luna ar trebui sa faci 2000 lejer ....da orcum dorimi si u 8 ore ...mananca binisor.....hidrateaza-te bine si vezi cand alergi ...nu alerga la ora 12 ca te dezhidratezi si nu dai ininate ;) ....mai tare obosesti corpul ...incearaca dim la 6 -7 si seara dupa 21 :00
credema ca am luat si vitamax , am mancat si miere si tot la fel e. Nu am rezistenta deloc, de cand eram mic oboseam repede.
badrhari2008
13-08-2010, 22:21
atunci ia mergi u frumsel la doctor si zii sa iti faca o electro-cardiograma (ekg ) sa nu ai vreo prbl cu inima ...sau o ascultatie pulmonara la plamani ...........da sa stii ca oboseala asta apre la cei care nu prea fac sport care is terminati de calculator ...indiferent ca sunt slabi sau mai plinuti ....+ obosesti pt ca nu ai rezistenta fizica si asta o creezi in timp daca alergi zilinica sau din 2 in 2 zile ;) ........daca nu te simti rau inseaman ca nai nik doar lipsa rezistentei :)....mai e o chestie in alergare foarte importanta respiratia ;) trb sa stii sa respiri ....+sa nu vorbesti in timplu alergarii ;)
cat de curand cred ca o sa fac o vizita la doctor si sunt aproape sigur ca ma gaseste cu tensiunea mare :D
badrhari2008
13-08-2010, 22:37
la 17 ani nu prea cred ca ai tensiune e imposibil ... mai ales ca esti si slabut da daca ai p cnv in familie cu asa ceva e posibil sa se transmita (nu-s sigur )
citez din domnul Sserban Damian
"L-Carnitina este astazi unul dintre cele mai populare suplimente nutritive, utilizat atat de catre sportivi, dar mai ales in prevenirea si tratarea unor afectiuni. Acest aminoacid este sintetizat la nivelul ficatului si rinichilor din lisina si metionina, doi aminoacizi esentiali. In alimente se gaseste in special in cele de origine animala, dar si in unele plante, cum ar fi soia, insa in cantitati mult mai reduse.
Carnitina a fost izolata din carnea rosie la inceputul secolului 20 si apoi s-a reusit sinteza ei in laborator, insa rolul ei in organism nu a putut fi inteles decat in 1970, dupa care a fost introdusa pe piata sub forma de medicament si mai recent a fost reincadrata ca supliment nutritiv, fiind folosita in lumea sportului in special de catre culturisti, care au utilizat-o in ideea reducerii masei adipoase si pentru ameliorarea performantei fizice (in special in ceea ce priveste rezistenta la efort).
In medicina, carnitina este folosita datorita efectelor sale cardioprotectoare si datorita influentei benefice asupra profilului lipidic - efect de reducere a nivelului trigliceridelor si de crestere a nivelului colesterolului HDL (cel "bun"). De asemenea, s-a constatat ca L-carnitina are proprietati antioxidante. Acetil-L-carnitina, un derivat de carnitina a dovedit eficienta neuroprotectoare, fiind utilizata si in tratamentul maladiei Alzheimer.
Principalul mecanism al L-carnitinei in organism se refera la implicarea sa in metabolismul grasimilor. Toate tesuturile, cu exceptia creierului, utilizeaza acizi grasi cu lant lung pentru producerea de energie. In muschii striati si in muschiul cardiac, o contributie majora la producerea de energie o are beta-oxidarea acestor acizi grasi. Pentru ca acizii grasi sa ajunga in celula acolo unde vor fi metabolizati, si anume in interiorul mitocondriilor ("fabricile de energie" ale celulelor) este nevoie de L-carnitina care faciliteaza transportul acizilor grasi prin membrane. O alta funtie a L-carnitinei este de a elimina din mitocondrii acizii grasi cu lant scurt si mediu, care se acumuleaza ca urmare a metabolismului normal (dar si in cazul unor afectiuni) si care ar impiedica buna functionare a mecanismelor energetice.
Acel "L" pus inaintea cuvantului "carnitina" se refera la polaritatea chimica a substantei. Exista si D-carnitina, o varianta a acestei substante, pe care multi cercetatori o considera toxica pentru oameni.
L-carnitina a fost folosita cu succes ca tratament adjuvant in afectiuni cardiovasculare, cum ar fi angina pectorala, insuficienta cardiaca si in prevenirea aparitiei infarctului de miocard. Administrarea ei reduce severitatea simptomelor si in unele cazuri poate conduce la diminuarea dozelor din medicatia uzuala pe care o foloseste pacientul.
In cazul sportivilor, de performanta sau nu, suplimentare cu carnitina se bazeaza pe supozitia ca administrarea acestei substante ar putea sa accelereze transportul grasimilor in celule, ceea ce conduce la o oxidare mai rapida a acestora si astfel o scadere in greutate mai eficienta si o crestere a rezistentei la efort. De asemenea, se presupune ca prin eliberarea de energie din lipide, o parte din glicogenul muscular este economisit, ceea ce mareste timpul pana la aparitia oboselii musculare.
Pentru individul normal, 20-200 mg carnitina provenite din alimentatie si sintetizate in organism, sunt suficiente, insa pentru alte categorii e nevoie de doze mai mari.
Dozele optime de administare a carnitinei se incadreaza intre 2 si 6 grame si se recomanda sportivilor, celor cu probleme cardiovasculare si celor ce vor sa scada in greutate. In aceasta privinta, L-carnitina nu a dovedit efecte spectaculoase, insa in asociere cu regim alimentar hipocaloric si efort fizic se produce o cumulare a efectelor, cu o scurtare a timpului pana la obtinerea unor rezultate vizibile.
Au fost efectuate studii in care s-a administrat continuu cate 2 grame de carnitina zilnic si nu au fost observate nici un fel de efecte secundare. In cazuri izolate au fost remarcate simptome gastrointestinale usoare, cum ar fi crampele abdominale, greata sau diaree. Nu au fost raportate cazuri de toxicitate prin supradozare cu l-carnitina. Interactiunea carnitinei cu alte medicamente este rara, dar totusi este bine sa va sfatuiti cu o persoana avizata (medic, antrenor) inainte de a folosi acest supliment pe termen indelungat."
Carnitina a fost izolata din carnea rosie la inceputul secolului 20 si apoi s-a reusit sinteza ei in laborator, insa rolul ei in organism nu a putut fi inteles decat in 1970, dupa care a fost introdusa pe piata sub forma de medicament si mai recent a fost reincadrata ca supliment nutritiv, fiind folosita in lumea sportului in special de catre culturisti, care au utilizat-o in ideea reducerii masei adipoase si pentru ameliorarea performantei fizice (in special in ceea ce priveste rezistenta la efort).
In cazul sportivilor, de performanta sau nu, suplimentare cu carnitina se bazeaza pe supozitia ca administrarea acestei substante ar putea sa accelereze transportul grasimilor in celule, ceea ce conduce la o oxidare mai rapida a acestora si astfel o scadere in greutate mai eficienta si o crestere a rezistentei la efort. De asemenea, se presupune ca prin eliberarea de energie din lipide, o parte din glicogenul muscular este economisit, ceea ce mareste timpul pana la aparitia oboselii musculare.
Multumesc pentru sustinerea argumentului cum ca l-ar ajuta destul de mult l-carnitina. Mi-a fost lene sa dau copy-paste. Good job Ser
Il sustin pe Ser89 si pe Enzo.Eu sustin,nu cu citate,ci cu experienta mea.In trecut(e si un topic pe aici) , am cumparat o L-Carnitina noname de la farmacie,avea desenata pe cutie o inima.
Am inceput sa iau,eram in perioada aia dupa ce slabisem si vroiam sa finisez,seara de seara aproape alergam,era iarna.
Dupa aproximativ o luna rezistenta mi s-a marit,am reusit sa alerg de la aproape 1 km la 2 km jumatate fara oprire.Efectul L-Carnitinei a fost evident,odata ce am intrerupt administrarea si nu am mai avut timp de alergat,acest lucru s-a vazut.
vBulletin v3.5.0, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.