PDA

View Full Version : O parere!

Nutrition
17-08-2010, 14:34
Salut! as vrea sa stiu care din urmatoarele programe de antrenament sunt mai bune pentru masa musculara(bineinteles cu o alimentatie cat de cat buna:D si odihna)

1) 4 zile/sapt(luni,marti,joi,vineri)

Spate+Trapez
Piept+Umeri
Pauza
Picioare+Abdomen
Brate

2) 3 zile/sapt(luni,miercuri,vineri)

Piept+Triceps+Biceps
Pauza
Picioare+Lombari+abdomen
Pauza
Spate+Umeri+Trapez
Multumesc:)
Nutrition
17-08-2010, 14:36
Si niste date despre mine: 16 ani ,1.83cm 62 kg, 32cm biceps,17cm incheietura,49cm coapsa,34cm gamba cam atat stiu:D:)
Ser89
17-08-2010, 15:00
dak esti incepator eu as zice 1
Kenji11
17-08-2010, 16:01
Si eu as opta tot pentru primul program ...
Kenji11
17-08-2010, 16:02
Trebuie schimbat cate ceva la programul 1 ... parerea mea !
Nutrition
17-08-2010, 16:37
Nu sunt incepator fac sala de 1 an si 4 luni si primul program il folosesc de 2 luni:)
Nutrition
17-08-2010, 16:38
ce ar trebui schimbat?:D .. mentionez ca la antrenamentul de spate lucrez deltoidul posterior , iar la antrenamentul de piept lucrez doar deltoidul lateral:D
katalin
17-08-2010, 16:39
Nu sunt incepator fac sala de 1 an si 4 luni si primul program il folosesc de 2 luni:)

incepator poti sa fii si dupa 10 ani de antrenament. conteaza cate informatii ai acumulat in decursul timpului, nu de cat timp faci
Nutrition
17-08-2010, 16:46
da stiu... m-am exprimat gresit:D ... io cred ca am adunat destul de multe informatii despre acest sport:)
Kenji11
17-08-2010, 19:32
4 zile pe saptamana ar merge asa :
Luni:Spate
Marti:Piept
Miercuri:pauza
Joi:Umeri
Vineri:brate
Nu stiu cu umeri daca e bine ...

PS: si eu sunt incepator si nu incerc sa fac pe desteptul ... Daca am gresit ceva ziceti !
Cristian Neagu
17-08-2010, 20:43
Cel de 3 /sapt e ideal pt masa.
Nutrition
17-08-2010, 20:47
Multumesc pentru raspuns , vroiam sa va mai intreb daca e bine sa fac 3 ex a cate 4 serii pentru grupele mari si 2 ex a 3 serii grupele mici ... iar in ziua de luni dupa piept pot face superserii pentru brate?
Multumesc sper ca nu va deranjez:)
Nutrition
18-08-2010, 10:56
Si vroiam sa stiu daca pot sa schimb ziua de luni cu cea de vineri? ... pentru ca lunea toata lumea face piept:D
alosso
18-08-2010, 11:22
Nutrition fara suparare dar daca ai fi acumulat destul de multe informatii , asa cum spui , ai fi stiut singur care program e mai bun si care nu.
Nutrition
18-08-2010, 12:05
Poi io am intrebat care mai bun pentru masa cel de 3 zile sau cel de 4 pentru ca nu am facut niciodata antrenament de 3 zile si am zis ca mai am multe de invatat;)