PDA

View Full Version : Se poate ?? :)

Kenji11
10-09-2010, 12:48
Mi-am facut un program de 3(1 zi da 1 nu ) zile pe saptamana si m-as intreba daca as putea baga(la sala) in zilele de pauza abdomene ??
Bello
10-09-2010, 13:47
mai bine lucrezi la sala de 2 ori pe saptamana;nu vad de ce ai mai baga suplimentar,ii antrenezi mai mult la sala.
Enzo
10-09-2010, 16:36
Eu aveam 3 antrenamente fullbody pe saptamana si de fiecare data faceam 3 serii de abdomene 15-20reps.. nu supraantrenam nimic, le faceam concentrate.. deci da ar merge, parerea mea..
Cristian Neagu
10-09-2010, 20:30
Daca nu le faci si in cele 3 zile e ok.3 antr de abs/sapt e ok dar 5 e mult.
Kenji11
11-09-2010, 09:19
M-am gandit asa :
luni:piept + triceps
Marti:abdomen
Miercuri:Spate+Biceps+deltoid posterior
Joi : Abdomen
Vineri : Umeri
Sambata:abdomen


sau asa :


Luni: piept+triceps+abdomen
Miercuri:spate+biceps+deltoid posterior+abdomen
Vineri:umeri+abdomen


al 2-lea mi se pare mai bun.
Bello
11-09-2010, 09:35
trapezul si picioarele unde sunt ?
Kenji11
11-09-2010, 09:37
trapezul il bag cu cu umeri ( am uitat sa il pun ) picioare bag numa pe iarna ca acuma alerg ...
Bello
11-09-2010, 09:40
pai antrenezi mai mult la sala decat sa alergi...
Kenji11
11-09-2010, 09:55
nu stiu ce sa zic ... picioarele mi-au crescut si inca cresc in continuare si nu am bagat cred ca o luna picioare la sala ...azi o sa bag picioare ca saptamana asta nu am alergat
alosso
11-09-2010, 10:09
Iti cresc picioarele de la alergat ? c i o c a
Kenji11
11-09-2010, 10:12
La inceputul veri aveam in gamba 37 si acuma am vreo 38-38,5 ... si am bagat de mai putin de 5 ori vara asta la sala picioare ...
Enzo
11-09-2010, 10:21
Trapezul nu e obligatoriu sa-l antrenezi. Cat despre picioare hmm.. gandeste-te asa.. jumatate din corpul tau il antrenezi, jumatate nu.. adica picioarele :) Nu spune nimeni sa faci geno cu 200kg, doar sa nu neglijezi si grupa respectiva ca te vei trezi dezvoltat armonios in trenul superior, iar picioarele vor fi nedezvoltate (sau cum zic americanii chicken legs) :)
Kenji11
11-09-2010, 10:30
Trapezul nu e obligatoriu sa-l antrenezi. Cat despre picioare hmm.. gandeste-te asa.. jumatate din corpul tau il antrenezi, jumatate nu.. adica picioarele :) Nu spune nimeni sa faci geno cu 200kg, doar sa nu neglijezi si grupa respectiva ca te vei trezi dezvoltat armonios in trenul superior, iar picioarele vor fi nedezvoltate (sau cum zic americanii chicken legs) :)
am inteles o sa bag si picioare da le mai las unpik...
Enzo
11-09-2010, 10:37
Nu te agita prea tare cu ele oricum. Poti sa incepi cu genoflexiuni cu gantere (daca te deranjeaza haltera pe gat) , 1 exercitiu pentru cvadricepsi si 1 exercitiu ridicari pe varfuri pentru gambe. 3 seri la fiecare 8-10 / 10-12 reps (in functie de ce program urmezi definire/masa) sunt mai mult decat suficiente.
Gigaldor
11-09-2010, 13:02
Faza asta cu alergatul pt picioare e ca si cum joci ping pong pt brate.
Bello
11-09-2010, 13:17
scuze ca ma bag kenji :D

dar,pe mine ma deranjeaza mult bara pe gat :| pot pune un prosop in spate :)) ?
Gigaldor
11-09-2010, 13:28
scuze ca ma bag kenji :D

dar,pe mine ma deranjeaza mult bara pe gat :| pot pune un prosop in spate :)) ?
Da poti pune.Dar daca te deranjeaza e foarte posibil sa nu pui unde trebuia haltera pe spate.
Kenji11
11-09-2010, 13:49
scuze ca ma bag kenji :D

dar,pe mine ma deranjeaza mult bara pe gat :| pot pune un prosop in spate :)) ?
nu e nimik bello de aia e forum sa vorbim ... incearca cu ganterele ,am bagat si a fost foarte bine :)
Kenji11
11-09-2010, 13:51
Nu te agita prea tare cu ele oricum. Poti sa incepi cu genoflexiuni cu gantere (daca te deranjeaza haltera pe gat) , 1 exercitiu pentru cvadricepsi si 1 exercitiu ridicari pe varfuri pentru gambe. 3 seri la fiecare 8-10 / 10-12 reps (in functie de ce program urmezi definire/masa) sunt mai mult decat suficiente.
mersi enzo !! o sa fac :)
Bello
11-09-2010, 13:57
in zona asta tin bara,este bine?

P.S : kenji,ti-am zis sa numai tii poze cu mine la avatar :D
Gigaldor
11-09-2010, 15:21
in zona asta tin bara,este bine?

P.S : kenji,ti-am zis sa numai tii poze cu mine la avatar :D

http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/
Kenji11
11-09-2010, 20:43
in zona asta tin bara,este bine?

P.S : kenji,ti-am zis sa numai tii poze cu mine la avatar :D
o sa incerc sa nu mai pun :) ... Legat de bara astazi am bagat si eu genuflexiuni cu bara si acolo am tinut bara ... m-am simtit foarte bine nu simt nicio incomodare inainte nu aveam echilibru dar acuma am si o sa fac genu la greu !!!
A4tech
11-09-2010, 22:50
Nu te agita prea tare cu ele oricum. Poti sa incepi cu genoflexiuni cu gantere (daca te deranjeaza haltera pe gat) , 1 exercitiu pentru cvadricepsi si 1 exercitiu ridicari pe varfuri pentru gambe. 3 seri la fiecare 8-10 / 10-12 reps (in functie de ce program urmezi definire/masa) sunt mai mult decat suficiente.
La genu cu ganterele de multe ori se se greseste executia .. daca nu iti place haltera pe spate, incearca-le pe cele frontale.
Enzo
11-09-2010, 23:55
La genu cu ganterele de multe ori se se greseste executia .. daca nu iti place haltera pe spate, incearca-le pe cele frontale.
Am facut intr-un timp si asa pana cand ma dureau deltoizii.. am renuntat la geno (asta e varianta scurtare..ms pt corectare :) )
Gigaldor
11-09-2010, 23:58
Incearca Zercher squats atunci.
A4tech
12-09-2010, 00:04
Eu niciodata n-am fost adeptul genuflexiunilor (foarte rar), doar presa si extensii la aparat si nu ma pot plange la coapse. Merg bine spre un 66-67.

Kenji: Daca am inteles bine vrei sa lucrezi abdomenul in zilele de pauza (3x), la sala. Legat de abdomene, in cazul asta cred ca e pierdere de timp, sa mergi la sala pentru maxim 20min.
Eu zic sa il lucrezi in felul asta.
Ziua 1 - abdo
Ziua 2 - pauza
Ziua 3 - abdo
Ziua 1* - pauza
Ziua 2* - abdo
si tot asa ... In felul asta, lucrezi abdomenul in zilele de antrenament si esti sigur ca se reface pana la urmatoarea sesiune.
Kenji11
12-09-2010, 11:59
Mi-am facut program si fac asa :
Luni : piept+abdomen
Marti:Spate+deltoid posterior
Miercuri:Picioare
Joi:Umeri+abdomen
Vineri:brate

Deci abdomenul de 2 ori pe saptamana !

Mersi !
Bello
12-09-2010, 12:09
Kenji11 - deltoid posterior + deltoid posterior ? :))
Kenji11
12-09-2010, 12:24
Kenji11 - deltoid posterior + deltoid posterior ? :))
m-am grabit cand am scris,greseala mea :) mersi ca m-ai anuntat ...
tiggy
12-09-2010, 12:32
nu-i mult sa te antrenezi 5 zile la rand fara pauza?dupa spate care e o grupa mare merge pauza urmatoarea zi,mai ales ca urmeaza antrenament pt picioare,alta zi grea.
Kenji11
12-09-2010, 12:48
nu-i mult sa te antrenezi 5 zile la rand fara pauza?dupa spate care e o grupa mare merge pauza urmatoarea zi,mai ales ca urmeaza antrenament pt picioare,alta zi grea.
m-am gandit si la asta ... eventual bag sambata picioare si Miercuri o las libera
tiggy
12-09-2010, 12:53
da,si ai si duminica libera dupa antr picioarelor
Kenji11
12-09-2010, 12:57
Deci e bine asa ? nu ?
tiggy
12-09-2010, 13:10
da,e f bine pus ca dupa grupele mari ai cate o zi de odihna
mtiger
15-09-2010, 16:37
Luni: piept+triceps+abdomen
Miercuri:spate+biceps+deltoid posterior+ lombari (hiperextensii)
Vineri:umeri+abdomen


.......mi se pare mai bun.
y e s
Ser89
15-09-2010, 20:51
la genuflexiuni cu bara pe spate, bara se tine pe trapez (sa nu o tii pe ceafa) si nu are ce sa te deranjeze asa