O DIETA BUNA??? astept raspunsuri !

[alinxxl]

O DIETA fara prea mari costuri pentru toti baieti ce vor masa musculara si nu numai....ASTEPT PARERI!!!

-pt. o persoana de aprox.80 de kg si 2gr.proteina/kg corp b a t a i
-5mese pe zi:
1-mic dejun: 7:30: orez fiert 200g, albusuri oua fierte 10la numar..,legume100g fierte+ cartofi fierti200g aici aveti cam=50-60 g de proteina...

2-gustare de dimineata: 10:30: orez fiert 200g +spaghete fierte 100g aici aveti cam 20-25 g de proteina...

3-Dejun: 13:30: piept pui fara piele 200g+orez fiert 200g+mere naturale 100g =cam 50-60 g de proteina.

4-gustare 16:30 : peste fiert sau gratar 200-250g +mazare fiarta100g=50-60 g proteina

5-cina : 21:00 :legume salata sau fierte/100g +peste gratar/fiert 100-150g =30 g proteina

ASTEPT raspunsuri daca este o dieta cat de cat buna? Se mai poate adauga si stafide ,portocale etc... dar in mare kam asa ar arta o dieta echilibrata din punctu meu de vedere.

DACA MAI LUAM SI UN SUPLIMENT DE LA REDIS EU ZIC K E IMPOSIBIL SA NU CRESTEM MARI SI FRUMOSI ASTEPT PARERI!!!

[Bello]

ce obiective ai?niste date despre tine...

[dedera]

Ai idee cati carbo iei de acolo?Sunt sigur ca nu,daca ai 80 kg si vrei masa sigur ai ceva grasime pe tine si cu ''dieta'' asta vei mai pune niste kg bune de grasime.

[Cristian Neagu]

Proteinele sunt ok, dar ce te faci cu atatia carbo si caloriile aferente?

[alinxxl]

Ai idee cati carbo iei de acolo?Sunt sigur ca nu,daca ai 80 kg si vrei masa sigur ai ceva grasime pe tine si cu ''dieta'' asta vei mai pune niste kg bune de grasime.


poi am in jur de 77 de kg si 1m84-1.85:) deci nu am grasime cum iti imaginezi;) si ma gandeam k e o dieta destul de ok pt masa musculara akm deasta am si postat pt cat mai multe raspunsuri ms frumoss

[alinxxl]

Proteinele sunt ok, dar ce te faci cu atatia carbo si caloriile aferente?
multumesc pt.raspuns dnu. Neagu dar m-am gandit la o dieta sa zicem ieftina:) mai scoatem din orez si paste...

[Cristian Neagu]

Exact, oglinda iti va spune cam cat e nevoie sa scazi, nici sa fii golit de energie ,dar nici sa te ingrasi.
PS-ia in calcul si niste grasimi sanatoase in dieta ta.

[alinxxl]

Exact, oglinda iti va spune cam cat e nevoie sa scazi, nici sa fii golit de energie ,dar nici sa te ingrasi.
PS-ia in calcul si niste grasimi sanatoase in dieta ta.


Grasimile bune

- grasimi monosaturate si polisaturate, existente in uleiul de masline, nuci, peste, avocado.

- Marele lor merit e scaderea riscului afectiunilor cardiovasculare si cancerului. Poti sa mananci zilnic cate o portie sau doua din toate cele de mai sus.

- Cele mai recomandate grasimi bune sunt cele mononesaturate, care sunt continute in special de uleiul de masline, alune, avocado, masline.

Am gasit niste grasimi bune MUltumesc frumos dnu.Neagu

[Mihay91_oo]

totusi, la prima masa la 7 sa bagi orez,cartofi si tot asa mi se pare prea incarcat, mai bine ai merge spre o varianta gen lapte+fulgi de ovaz, si ieftin si bun la nutrienti.

[ovidiu26]

Ca mihay zic si eu, nu prea intra ce zici tu la ora 7 e prea incarcat... Sincer pt masa musculara am cativa prieteni care nu au timp de 5-6 mese pe zi si asa de bogate insa au 3 mese pe zi + multe suplimente de la redis :) si tot au ajuns mari si frumosi. Acuma nah, depinde de fiecare ...

[Enzo]

Pentru ce mai mananci legume fierte ? Alea sunt egale cu 0 dpdv al nutrientilor.. Incearca proaspete, parerea mea..

O sa postez pe jurnalul meu cum sa va setati regimul.. plus nu precizezi daca este in ziua cu antrenamentul sau.. poate nu-ti vine sa crezi, dar, conteaza..

l.e. mergi pe covrigi sau paine integrala (fara adaos de faina alba sau alte porcarii)

[niq23]

painea integrala are adaos de faina alba si are si alte porcarii banuiesc ca te referi la amelioratori pt ca altfel nu s-ar mai mentine 'proaspata' a doua zi, s-ar face beton imediat dupa racire si evident nu ar mai cumpara nimeni asa ceva...

[alinxxl]

painea integrala are adaos de faina alba si are si alte porcarii banuiesc ca te referi la amelioratori pt ca altfel nu s-ar mai mentine 'proaspata' a doua zi, s-ar face beton imediat dupa racire si evident nu ar mai cumpara nimeni asa ceva...


MULTUMESC TUTUROR BAIETILOR CARE Si-au dat cu parerea o sa tin cont de fulgi cu lapte;) o idee buna ....

[Enzo]

Niq tu te auzi ? Adica painea integrala pe care eu o consum are adaos de faina alba ? Nu cred.. Daca tu imi demonstrezi asta, ne luam de mana si ii dam in judecata pentru publicitate falsa.

[erik]

Ai mult prea multi carbohidrati, prea putine grasimi si mi se pare per total o dieta dezechilibrata. Eu nu as elimina din regim carnea rosie, galbenusurile, branzeturile, lactatele. Cum s-a mai spus, ai nevoie si de grasimi vegetale (ulei de masline, nuci, seminte, avocado, etc); de asemenea prea putine fructe si fibre in general (orez brun, paine integrala, fulgi de ovaz, etc.)

[badrhari2008]

grasimile monosaturate din nuci +ulei de masline +alune +seminte de dovleac te ajuta si sa slabestidaca stii cum si cand sa le consumi :)

[Cristian Neagu]

Niq tu te auzi ? Adica painea integrala pe care eu o consum are adaos de faina alba ? Nu cred.. Daca tu imi demonstrezi asta, ne luam de mana si ii dam in judecata pentru publicitate falsa.

DA , am constat si eu magaria asta.Painea neagra intergrala contine si faina alba...

[Enzo]

Eu de la brutaria mea de cartier pot sa garantez ca nu arunca faina alba. In general nu stiu.. eu am spus ca exista fara adaousul respectiv, nu ca exista peste tot.. :)

[Cristian Neagu]

Eu am descoperit la anumite brutarii ca painea neagra era de fapt din faina alba+coloranti.

[Enzo]

Eh.. ca la noi.. paine alba cu coloranti asa am descoperit si eu chiar dintr-un supermarket consacrat.. nu dau nume ca nu vreau sa fac denigrare de imagine p-aici :))
Inca sunt de parere ca cea mai buna varianta e sa ti-o faci singur. Dar daca stai si te gandesti ca deja suna putin extremist, te lasi la mana ta si incurgitezi prostiile astea.. ce sa facem.. Daca ar fi dupa mine mi-as lua o casa cu gradina in care sa-mi cultivez eu legume, crescut animale etc.. dar suna utopic :)

[niq23]

lucrez in panificatie si vad ce se pune in cazan :) in mod normal scrie pe eticheta painii ce contine (spre ex la cele feliate unde primesti si ambalaj) si la noi, dupa cum am spus se adauga faina alba la cea intermediara si cea neagra pt ca e normal costurile de productie sunt mai mici in felul asta, faina de graham, integrala, neagra e mult mai scumpa decat cea alba, acum nu o fi peste tot ca la noi (nicaieri nu-i ca la noi stii vorba aia :) ) dar ma indoiesc...

a mai aparut acum nu stiu daca aveti si voi prin magazine paine cu secara (rustica ii zicem noi) care e o mare, mare porcarie, adica sa nu va imaginati ca e facuta din faina de secara :) exista niste praf numit apertura(parca ii spune) de secara care ii da culoarea painei de secara si un gust specific... dar secara? hu'h.. nici nu stiu daca exista silozuri cu faina de secara noi abia facem grau... ca sa nu mai zic ca uneori drojdia se mai impute si.. in fine

nu este vina magazinelor, ei doar o comercializeaza..

[Cristian Neagu]

Apreciez sinceritatea ta!

[BogdanMM]

lucrez in panificatie si vad ce se pune in cazan :) in mod normal scrie pe eticheta painii ce contine (spre ex la cele feliate unde primesti si ambalaj) si la noi, dupa cum am spus se adauga faina alba la cea intermediara si cea neagra pt ca e normal costurile de productie sunt mai mici in felul asta, faina de graham, integrala, neagra e mult mai scumpa decat cea alba, acum nu o fi peste tot ca la noi (nicaieri nu-i ca la noi stii vorba aia :) ) dar ma indoiesc...

a mai aparut acum nu stiu daca aveti si voi prin magazine paine cu secara (rustica ii zicem noi) care e o mare, mare porcarie, adica sa nu va imaginati ca e facuta din faina de secara :) exista niste praf numit apertura(parca ii spune) de secara care ii da culoarea painei de secara si un gust specific... dar secara? hu'h.. nici nu stiu daca exista silozuri cu faina de secara noi abia facem grau... ca sa nu mai zic ca uneori drojdia se mai impute si.. in fine

nu este vina magazinelor, ei doar o comercializeaza..


adica painea neagra(graham, integrala sau cum s-o mai numi ea) care o cumpar eu e paine normala colorata?? ...
ma gandeam eu ca se prea poate sa fie ceva smecherii la mijloc, o sa ma apuc sa imi fac paine acasa

[Enzo]

Si pe mine ma tenteaza din ce in ce mai mult sa-mi fac paine acasa. Dar cica nu e chiar asa ok la gust. Plus faina buna cam scumpa.. adica faina nu praf de creta la mana a2a

[erik]

adica painea neagra(graham, integrala sau cum s-o mai numi ea) care o cumpar eu e paine normala colorata?? ...
ma gandeam eu ca se prea poate sa fie ceva smecherii la mijloc, o sa ma apuc sa imi fac paine acasa

Nu toate, eu as zice ca te poti increde pe ce scrie pe eticheta - sunt care contin doar faina integrala. Stiu ca unchiul meu e diabetic si i se face rau daca mananca paine alba, deci cea neagra pe care o mananca o fi chiar neagra.

[niq23]

cea mai optima solutie intr-adevar e sa ti-o faci singur, pui ingrendientele tale proaspete si scapi de amelioratori (care apropo praful miroase exact a ampicilina... )

a aparut acum aparate din acelea mici de facut paine nu sunt chiar asa scumpe insa nu stiu cat de eficiente sunt, chiar sunt curios cum or merge daca are cineva sa ne spuna si noua....

[Cristian Neagu]

Are sora mea, iese o paine zici ca e cozonac:) Asta dc folosesti ingrediente de calitate.

[maxi02]

deci mi-am facut un program nu stiu daca e bun dar voi vedea
dimineata:carne de pui,struguri,branza da vaca,cartofi,masline verzi
amiaza:carne de pui,pere,salata verde,fasole verde,supa
seara:ficat de porc,banane/prune,telemea de vaca si poate un albus(voi vedea daca sunt alergic si la albus sau doar la galbenus)

din toate astea reies:1677 calorii mie imi trebuiesc 2496(cred ca is destule cate am)
140,9 proteine
60,1 lipide
95,2 glucide si am calculat toate alimentele la 100g
astept pareri sugestii despre ce sa schimb

[Enzo]

Parca vroiai masa musculara, de ce ai deficit caloric ?

[Cristian Neagu]

Deficitul caloric este foarte mare.

[maxi02]

eu vreau sa slabesc

[niq23]

fa si tu un topic sa stie lumea ce vrei...

[maxi02]

am facut si nu raspunde nimeni

[Cristian Neagu]

Asa ca te-ai hotarat sa strici topicul altuia!WARN!
PS-ti s-a raspuns de catre mai multi membri, inclusiv eu , dar esti atat de ingnorant incat nu pricepi nimic.Daca nu iti insusesti notiunile de baza, nici nu vei intelege.

[Pyro.666]

e rupt , fa ALERGARI