Doresc masa musculara concomitent cu pierdere de adipios,dar f inteligent calculat

[andreasiii]

Buna ziua, ma numesc Adrei si va rog sa cititi cu atentie..mesajul meu nu ca as vrea sa va plictisesc, dar e f ffff importanta problema mea si as vrea sa va detailez cat mai corect sa ma puteti intelege...sper sa ma ajutati si sa imi dati raspunsul corect...sinteti o reala sperantza ptr. mine, deoarece vreau ceva cu adevarat..adica un fizic mult visat...

Am 24 de ani, 1.85 108 kg, de la 15 ani am facut culturism cu multe intreruperi (chiar de lunga durata), dar totodata am invatat multe in acesti ani,niciodata nu am folosit suplimente ,nu imi permiteam.Mereu se vedea pe mine ca sint bine facut si musculos dar nu eram niciodata multumit de volumul meu...De 2 ani nu am mai facut antrenament deloc.

Anul trecut mi-am luat un supliment ptr. ca imi permiteam si situatia mea materiala se inbunatatise................am ramas uimit...de la cateva lazi carate si flotari + biceps cu gantera acasa imi cresteau muschii de numa numa...mega mass 2000 e superrrr pacat ca nu am putut folosi inainte asha ceva..iara a fost 1 an pauza...incep iara sa cresc am relaut antrenamentele, problema e ca am muilt adipios si vreau sa il dau jos concomitent cu reducerea adipiosului, momentan beau mult lapte si concentrat mega mass 2000 2 portii pe zi si peste fara multa paine dar vreau ceva calculat.. ajutati-ma va rog e f important ptr. ca nu pot rata o forma si volum mare mai ales acuma ca imi permit sa ma alimentez corect.alimentatie antrenament si odihna zic eu ca e formula corecta.
Vreau sa fac antrenament marti vineri si duminica , antranamente intense de max 1 ora eficiente (deja imi stiu corpul obosi ) si as ave anevoie de o alimentatie corecta care aduce si pastreaza masa si scade adipiosul...va rog mult sa ma ajutati.

Multe am citit si stiu , stiu ca conteaza multe de aceea nu mai am curajul parca sa ma alimentez fara asistenta, ma tem sa nu fac ceva gresit si de aceea cer parerea unui specialist, sint ambitios si ma pot tine de reteta daca efectul este masa si scadere de adipios...

Astept cu nerabdare..,,,domnule doctor

Va multumesc anticipat.........

[VIOREL67]

o balanta intradevar greu de echilibrat mai ales cand persoana respectiva nu este monitorizata real.

[Dr.S.Damian]

Scuze ca te-am lasat sa astepti!

Problema ta e una clasica si din pacate destul de dificila.
Dupa parerea multora (si eu sunt de acord cu ei) este foarte dificil si greu de realizat sa alergi dupa cei doi iepuri (acumulare de masa si eliminare de strat adipos) si sa-i prinzi pe amandoi.
De aceea, eu iti propun sa actionezi in doua etape: prima etapa ar fi eliminarea a cat mai multa grasime si mentinerea masei musculare actuale. A doua etapa ar fi progresare in ceea ce priveste masa si mentinerea adipozitatii la procentul obtinut anterior.
Daca vrei sa ma asculti, atunci ar trebui sa te apuci de alergat si de un regim oarecum de slabire.
Nu prea dau regimuri pe forum, fiindca nu cred in regimurile care se potrivesc tuturor, ci doar in cele individualizate.
Ce pot sa te sfatuiesc este sa consumi in principal alimente bogate in proteine, fara prea multe grasimi, adica carne slaba, lactate degresate, albusuri de ou, peste slab. Pe langa acestea consuma in cantitate moderata legume si fructe.
Citeste si acest articol (http://www.topfitness.ro/viewdetails.php?t=2&id=5)