Regim alimentar pt mezomorf!!!

[Razvan]

Domnule doctor!! as vrea si eu sa aflu cum se calculeaza un regim alimentar Pt crestere in masa musculara(eu asimilez f bine tot ce mananc si mai ales suplimente nutritive dar nu prea am bani sa mi le "achizitionez")Insa as vrea sa imi dati un exemplu de Almnetatie pt o persoana mezomorfa pt o zii de antenament si pt o zii de pauza pt ca eu nu am nicodata o alimentatie buna
Si in perioada in care mananc la intamplare mai pun si niste grasime, iar in perioada cand mananc putin mai "ordonat" si mai iau si niste proteine se vad rezultate!! Dar totusi vreau sa imi dati niste informatii in legatura cu arganizarea buna a unui regim alimentar

[Dr.S.Damian]

Calculul se face cam asa.
Sa zicem un regim de 3000 -3500 kcal.
Ai nevoie ca din aceasta cantitate 55% sa fie carbo, 30% proteine si 15% lipide.
1 g porteine si carb - 4 kcal
1 g lipide - 9 kcal

Iei un tabel cu alimentele (gasesti si la noi pe site) si incepi si faci calcule.

[an_Drey2003]

pentru un ectomorf se modifica datele problemei?

[Lukian]

Mai multi carbo.

[burghezu]

eu nu inteleg dc la mezomorf mai multe carbo decat proteina....Domnu' Neagu mi-a spus k trebui peste 60% proteina la tipu mezomorf si mai usor cu carbo ....in fine vad k sunt conceptii si pareri diferite,nici nu stiu ce sa mai fac ...am vrut un sfat si vad k sunt 2 pareri diferite venite de la 2 doc,atunci cred k trebuie sa-l intreb si pe al 3 lea si sa fac ca mine ....

[banderas112]

Parerea mea mai multa proteine si mai putin carbo.Eu iau numai concentrat proteic