Antrenament Picioare

[Komi_craiova]

Salut.Am si eu o dilema va rog,care poate sa ma ajute..Sunt ectomorf,27 ani,1.83m,77kg..am un program de antrenament de 3zile pe saptamana( marti-piept,triceps,abdomen ; joi-biceps,spate,umeri ; sambata-picioare,abdomen; intrebarea mea este:
Sa includ la picioare si bicepsul femural si cvadricepsul la acelasi antrenament?si daca da ar insemna sa fac cam 12serii partea frontala a picioarelor si 12 serii cea posterioara? Dl Neagu spunea undeva ca antreneaza partea frontala a picioarelor la un antrenament si partea posterioara la altul.Dinsul probabil ca antreneaza picioarele de 2 ori pe saptamana..dar in cazul meu sa fac asa ceva mi se pare pauza prea mare grupele respective( ar insemna sa antrenez pe rand o data la 2saptamani fiecare grupa).
Multumesc.

[Komi_craiova]

kiar nimeni?

[BogdanMM]

Da,incluzi si femualii si fesierii si gambele

[Komi_craiova]

Da,incluzi si femualii si fesierii si gambele

Ai putea te rog sa-mi zici si cate serii? eu ma gandeam la 12 fiecare parte( dar nu e prea mult? ),iar in cazul gambelor 8 e bine?
merci pt ajutor

[Cristian Neagu]

Sa includ la picioare si bicepsul femural si cvadricepsul la acelasi antrenament?si daca da ar insemna sa fac cam 12serii partea frontala a picioarelor si 12 serii cea posterioara? .
Multumesc.

Da, nu este mult deloc, desi eu zic ca cu 2 ex de 4-5 serii pt femural, o sa ai rezultate bune.Mai ales daca unul dintre ele este indreptari cu genunkii blocati.

[Komi_craiova]

ok.. y e s ..am sa tin cont de sfatul dumneavoastra.
Mii de multumiri.