Masa muscuara piept.

[Lovele]

Cu ce exercitiu as putea inlocui fluturarile daca vreau sa cresc in masa la piept? As putea face 4 serii la toate planurile(inclinat,drept,declinat) cu bara?

[alosso]

Cu ce exercitiu as putea inlocui fluturarile daca vreau sa cresc in masa la piept? As putea face 4 serii la toate planurile(inclinat,drept,declinat) cu bara?

Cu fluturarile nu cresti asa bine ca si cu impinsurile.
Poti inlocui planu inclinat cu flotari la paralele.

[katalin]

Poti inlocui planu inclinat cu flotari la paralele.

cred ca ai vrut sa zici planul declinat

[silviu2060]

Fluturarile le folosesti doar pt a izola mai bine pieptul...Pt masa musculara executa impinsuri fie cu haltera fie cu ganterele.....Eu prefer ganterele pt ca am avut mana stanga rupta...Acum fiecare cum ii merge mai bine...Gandindu-ma mai bine cred ca antrenamentul cu haltera este mai eficient decat cel cu halterele dar nu am ce face pt ca la o greutate mai mare pe bara cedeaza mana stanga...

[Lukian]

In caz ca ti s-a sudat corect osul, ar trebui sa faci recuperare pentru a redobandi flexibilitatea, dexteritatea si apoi sa echilibrezi forta musculara.

[Cristian Neagu]

Poti inlocui planu inclinat cu flotari la paralele.

Prost sfat!De unde stii tu ca flotarile la paralele cresc masa pectoralilor?!

[Nelutu91]

si atunci care e cel mai bun exercitiu pt pectorali?

[silviu2060]

Impins cu haltera ori gantere de pe cele 3 planuri,inclinat,plat si declinat...+fluturari

[Nelutu91]

cate serii si cate repetari?...

[silviu2060]

Eu fac cate 3 serii pt fiecare plan si 8-10 reps

[Lupu_Ciprian]

Eu fac toate aceste exercitii regulat dar in partea interioara a pieptului superior nu vrea deloc sa se puna masa. Cu ce gresesc?

[Cristian Neagu]

Scrie exact ce faci pt pectorali.

[Lupu_Ciprian]

De obicei , impins cu bara orizontal si inclinat , apoi impins cu ganterele inclinat ,acestea sunt de baza si nu le schimb niciodata . Apoi jonglez intre flotari la paralele , fluturari (la aparat sau cu ganterele) .
De obicei pot face lejer 10 repetari cu haltera (70 kg), sau cu gantere de 30 kg, deci forta am. In partea exterioara a pieptului simt ca am ceva masa dar in partea superioara spre centru cand pun mana simt doar osul ...)

In schimb la triceps si la spate am prea mult (desi nu trag tare pentru ca nu vreau sa accentuez diferenta intre piept si brate/spate)

[Lupu_Ciprian]

De obicei , impins cu bara orizontal si inclinat , apoi impins cu ganterele inclinat ,acestea sunt de baza si nu le schimb niciodata . Apoi jonglez intre flotari la paralele , fluturari (la aparat sau cu ganterele) .
De obicei pot face lejer 10 repetari cu haltera (70 kg), sau cu gantere de 30 kg, deci forta am. In partea exterioara a pieptului simt ca am ceva masa dar in partea superioara spre centru cand pun mana simt doar osul ...)

In schimb la triceps si la spate am prea mult (desi nu trag tare pentru ca nu vreau sa accentuez diferenta intre piept si brate/spate)

[Alessandro]

De obicei , impins cu bara orizontal si inclinat , apoi impins cu ganterele inclinat ,acestea sunt de baza si nu le schimb niciodata . Apoi jonglez intre flotari la paralele , fluturari (la aparat sau cu ganterele) .
De obicei pot face lejer 10 repetari cu haltera (70 kg), sau cu gantere de 30 kg, deci forta am. In partea exterioara a pieptului simt ca am ceva masa dar in partea superioara spre centru cand pun mana simt doar osul ...)

In schimb la triceps si la spate am prea mult (desi nu trag tare pentru ca nu vreau sa accentuez diferenta intre piept si brate/spate)
este normal acest lucru

[Lupu_Ciprian]

Dar , ma deranjeaza ca fac deja de 2 ani , si peste tot am avut rezultate foarte bune, in afara de piept. Ce exercitiu e bun pentru partea superioara in afara de impinsul in plan inclinat?

[Lukian]

Te-ai gandit poate ca trebuie sa iti imbunatatesti tehnica, sa jonglezi cu greutatile si principii de antrenament.

[Cristian Neagu]

Incearca un varf de forta de 1-3 reps cu greuate maximala (100kg).Daca vrei masa nu inteleg de ce faci flotarile la paralele si fluturarile

[Lupu_Ciprian]

Pentru ca fac de obicei piept -biceps - triceps .
Si fac 20-25 de repetari pentru ca simt ca imi lucreaza bine pieptul si tricepsul.
Nu e un exercitiu bun?

[Alessandro]

Dar voi ati citit ce a scris el? El se plange ca in partea ext a pectoralului are ceva masa dar in partea superioara spre centru nu are atata masa. cum puteti sa mai aduceti vorba de exercitii si tehnici? exista vreun ex sau vreo tehnica sa dezvolte parte aia mai mult? asa este anatomic corpul uman, nu tine de exercitii.

[Lupu_Ciprian]

da asa e , doar ca de exemplu in ultima vreme am scos din program declinatul si fac mai mult inclinat , dar degeaba , speram sa se dezvolte mai uniform daca stimulez doar partea superioara a pieptului

[Lukian]

Nu vad unde am scris eu sau dl. prof. Neagu asa ceva. Recomandarile noastea au fost pentru o dezvoltare generala mai buna a pectoralilor pentru ca defapt acolo era problema lui.

Cred ca te-a indus in eroare contextul, cat despre forma anatomica a pectoralilor cred ca si eu si dl. prof. Neagu detinem suficiente cunostiinte. Repet, in recomandarile noastre nu vei gasi ceva ce se refera la "dezvoltarea zonei interioare a pieptului".

[Alessandro]

nu m-a indus in eroare nimic. el nu are prob cu dezv generala a pectoralilor. nu vad unde a scris el lucrul asta. el are prob cu zona supero-interna a pectoralilor. si este normal ca zona respectiva sa nu fie atat de "plina" ca cea exterioara.

"Eu fac toate aceste exercitii regulat dar in partea interioara a pieptului superior nu vrea deloc sa se puna masa. Cu ce gresesc?" -- de aici s-a pornit.

[Lukian]

Isi va remedia problema doar prin adaugarea de mai multa masa pe piept adica exact dezvoltarea generala a pectoralilor. In timp ce vor creste mai mult pectoralii in general, se va dezvolta proportional si zona aceea. Nu vad rostul explicatiilor tale cand noi am prezentat solutia problemelor sale, e drept fara o explicatie prea amanuntita, dar subiectul asta a mai fost discutat.

[Alessandro]

este logic ca acumularea de masa musc il va ajuta. dar la el nu era prob de a acumula masa musc in regiunea pectoralilor. el vroia tintit in zona aceea. cine citeste mesajul postat de tn si de Cristi, trage concluzia ca pt zona medio-subclaviculara se poate adauga masa in plus jongland cu greutatile sau atingand un punct maxim cu greutatile. astea sunt sfaturi generale, nu am contestat veridicitatea sfaturilor. doar ca explicatia in cazul lui nu era schimbarea antrenamentului. el trebuia sa inteleaga ca asa este normal dpdv anatomic.

[Lukian]

OK atunci inseamna ca am clarificat in final...
Dar problema in sine este ca lumea nu citeste forumul si trebuie sa ne repetam si sa raspundem aceleasi lucruri care au mai fost spuse.

Personal propun sa contina fiecare sectiune cateva articole sticky spre care sa fie indreptati cei cu intrebari pe aceeasi tema si subiectele sa fie cele mai des discutate.

[Lupu_Ciprian]

Va multumesc pentru raspuns

[Cristian Neagu]

este logic ca acumularea de masa musc il va ajuta. dar la el nu era prob de a acumula masa musc in regiunea pectoralilor. el vroia tintit in zona aceea. cine citeste mesajul postat de tn si de Cristi, trage concluzia ca pt zona medio-subclaviculara se poate adauga masa in plus jongland cu greutatile sau atingand un punct maxim cu greutatile. astea sunt sfaturi generale, nu am contestat veridicitatea sfaturilor. doar ca explicatia in cazul lui nu era schimbarea antrenamentului. el trebuia sa inteleaga ca asa este normal dpdv anatomic.

Spui aceleasi kestii cu alte cuvinte.Din experienta stiu ca toti tinerii nu au rabdare sa se dezvolte fiziologic si vor shortcuturi.Knd o sa aiba pectoralii mari, o sa se vada si zona superioara, pe interior cum isi doreste.Am trecut si eu prin asta , pe la 15-16 ani, am facut un antrenament cu un senior care tragea la nationale care avea un piept exceptional=doar impinsurile pe cele 3 planuri in sist piramidal.
Din acel moment pectoralii au devenit grupa forte!