Dieta definire - sfat

[Nikolas91]

Buna ziua Domnule Neagu.
As dori parerea dumneavoastra in legatura cu dieta mea conceputa pentru a-mi defini musculatura corpului.
Dimensiuni : 75 kg , 171 cm .
Necesarul meu zilnic de calorii este de 2904.
Merg la sala de luni pana vineri pentru a lucra diferite parti musculare.As dori sa stiu daca e necesar sa fac aerobic avand in vedere ca slujba mea presupune statul in picioare 8 ore si jumatate zilnic.

Dieta la care m-am gandit este urmatoarea :
8:00 - 1 portie cereale bogata in fibre ( 200 g lapte semi , 35 g cereale ) + ceai verde ( 150 g ) + 1 kiwi
10:00 - 150 g cartofi fierti + 2 albusuri ou fierte
Intre timp merg la sala .
12:00 - 200 g piept pui fara piele fiert + 1 iaurt + ceai verde
16:00 - 1 morcov ( 150 g) + 1 mar sau 1 banana
18:00 - 1 salata fara sos + 1 ceai verde.

As dori parerea dumneavoastra .
Va multumesc.

[Cristian Neagu]

Mai multa carne si mai putini cartofi.

[Nikolas91]

Am modificat cantitatea de carne la 400 de grame si cea de cartofi la 50 grame.
Mai am o singura nelamurire .
In perioada de definire , dupa lucrul cu greutati se face aerobic pentru o perioada de timp.
Slujba mea implica 8 ore si jumatate de stat in picioare si o activitate moderata.Pot sari peste etapa de aerobic avand in vedere activitatea ce o am la slujba?