PDA

View Full Version : E buna alimentatia?

Popadaniel
08-04-2011, 21:16
Dimineata ora 10:30: Un bol de cereale
La ora 14: un mar
La ora 15: un senvis , 2 feli de paine si 2 feli de muschi cu ridiche
La ora 19:30: Ciorba + pireu si o felie carne de porc sau pui , sau 1 snitel
La ora 21: 1 portocala

Am 14 ani , 1.70 , 54 kg .
Imi spuneti va rog frumos daca ma alimentez bine si daca trebuie sa adaug sau sa scad din mancare.
Andr3!
09-04-2011, 11:24
Nu ai mentionat care e scopul tau,adica daca vrei sa slabesti,sa iei in greutate,sa pui masa musculara sau altele.Cu cat dai mai multe detalii cu atat raspunsurile vor fi mai exacte.
acelasi_yoh
09-04-2011, 12:21
Dimineata ora 10:30: Un bol de cereale
La ora 14: un mar
La ora 15: un senvis , 2 feli de paine si 2 feli de muschi cu ridiche
La ora 19:30: Ciorba + pireu si o felie carne de porc sau pui , sau 1 snitel
La ora 21: 1 portocala

Am 14 ani , 1.70 , 54 kg .
Imi spuneti va rog frumos daca ma alimentez bine si daca trebuie sa adaug sau sa scad din mancare.

la 170cm doar 54 kg presupun ca vrea greutate si masa musculara. dar la masa zilnica pe care o ai nu faci mare treaba. mai adauga mancare, macar 1 masa ca aia de la 19.30. eu am 173 cm si 60 de kg si mananc masa ta de la 19.30 de 3 ori pe zi si abia prind in greutate.
intre 10 si 14 mai baga si tu un sandwish ceva...mareste numarul de calorii pe zi sa poti sa te faci "mare".
BogdanMM
09-04-2011, 14:08
Dimineata ora 10:30: Un bol de cereale
La ora 14: un mar
La ora 15: un senvis , 2 feli de paine si 2 feli de muschi cu ridiche
La ora 19:30: Ciorba + pireu si o felie carne de porc sau pui , sau 1 snitel
La ora 21: 1 portocala

Am 14 ani , 1.70 , 54 kg .
Imi spuneti va rog frumos daca ma alimentez bine si daca trebuie sa adaug sau sa scad din mancare.


si zici ca bolul de cereale si marul iti tin de foame 7 ore? nu te simiti fara energie? nu lesini?

invata rolul fiecarui macronutrient si o sa iti dai seama singur ce bine si ce nu
Popadaniel
10-04-2011, 17:08
Vreau sa slabesc , si sa pun muschi , scopul meu e sa dau grasimea de pe burta jos. Si nu mi se face rau.
Gabyp00
10-04-2011, 20:07
cati ani ai pana la urma , in celalalt thread aveai 13 , acuma ai 14 ?:-s
Cristian Neagu
11-04-2011, 06:19
La varsta ta, cred ca vei slabi doar facand sport.
Popadaniel
11-04-2011, 10:50
Multumesc . Puteti inchide topicul.
Popadaniel
12-04-2011, 17:26
Am inteles , multumesc.
Alex_Hysteria
23-05-2011, 22:51
La varsta ta, cred ca vei slabi doar facand sport.

Am 25 de ani, fac sala de vreo 2 ani cu mici pauze.
Am 174cm si 92 de kg
merg la sala de cel putin 4 ori pe saptamana
Iar regimul meu alimentar este urmatorul:
Dimineata omleta din 4 albusuri si 2 felii de paine din secara la toaster, alteori 100gr musli cu fructe si 300 ml lapte degresat.
La pranz piept de pui, in jur de 200 gr cu 100 gr deorez fiert sau paste.
apoi fac sala, dupa care beau un iso whey.
Seara o conserva de ton cu ceva salate, sau piept de pui cam 150gr
In timpul zilei mai iau un Proteinmix-R, iar inainte de culcare milk&egg cu lapte degresat.
Dupa calculele mele ar fi cam 2-2,5 gr proteina pe kg corp si pana in 2000 kcal
pe zi.
Problema mea e kilogramele in plus, mai ales colacul.
Exercitii cardio nu prea pot sa fac pentru ca sunt astmatic, dar tot mai merg 30 min pe banda, la un mers alert, si cate 2-3 minute alergare usoara.
Va Multumesc si imi cer scuze daca am postat unde nu trebuie, dar nu prea ma descurc cu forumurile.
Cristian Neagu
24-05-2011, 02:39
Nu merge nici o alergare usoara in parc sau plimbare cu bike fara accelerari?Cred ca problema e la consumul caloric.
Alex_Hysteria
24-05-2011, 10:09
Nu merge nici o alergare usoara in parc sau plimbare cu bike fara accelerari?Cred ca problema e la consumul caloric.

Multumesc. Am sa incerc sa mai reduc caloriile si am sa bag plimbari, poate in timp o sa se cunoasca, oricum nu ma grabesc sa slabesc prea repede, pentru k la fel de repede pun inapoi. O zi frumoasa
Cristian Neagu
24-05-2011, 17:44
O mica idee, acum depinde de tine daca suporti,inotul.La tempoul cel mai lent, bras, fara sa bagi capul in apa,ajuta foarte mult!
Alex_Hysteria
24-05-2011, 19:29
O mica idee, acum depinde de tine daca suporti,inotul.La tempoul cel mai lent, bras, fara sa bagi capul in apa,ajuta foarte mult!

Imi place sa inot si chiar ma pricep, din pacate in iasi, nu prea este unde.
Poate mai pe la vara am sa gasesc o garla...
Multumesc.
aly112
24-05-2011, 19:32
Imi place sa inot si chiar ma pricep, din pacate in iasi, nu prea este unde.
Poate mai pe la vara am sa gasesc o garla...
Multumesc.

Halal de oras...