me

[radu]

1. Pt a lucra totate partile umarului, tricepsului cu exercitii de baza ce exercitii sa utilizez ?
2. Fac sala de aprox 6 luni cu o pauza de 1 luna (intre luna a 3- a si a 4-a ) pe bara nu am pus in plus mare lucru la piept vreo 10 kg biceps 6 kg ... dar in volum am crescut. Am citit un articol pe acest site si spune ca trebuie sa punem incepatorii minim 5-10 kg pe luna in plus pe bara. Deci nu am lucrat eu bine .. ?

[Dr.S.Damian]

1. Umeri - impins de la ceafa, ridicari laterale, anterioare, posterioare.
Triceps - impins de la piept cu priza ingusta, extensii cu bara din culcat, extensii pe un brat, flotari la paralele.

2. Cel putin la exercitiile mari (ca impinsul de la piept, genuflexiuni), evolutia cu 10-15 kg este obligatorie in primele luni. Dupa ani de antrenament este putin probabil sa mai cresti greutatea cu 10 kg, atunci cand faci 8 repetari cu 140 kg, sa zicem...