andrei
15-04-2004, 01:08
Stimate dle doctor,
Practic culturismul de 9 luni si pot spune ca am avut rezultate bune. La inceput mergeam zilnic la sala (luni-sambata) si am crescut considerabil, apoi peste 3 luni am redus la 3 ori pe saptamana (luni-miercuri-vineri) si am facut acest program urmatoarele 6 luni. Rezultatele constau in masa (bratul a evoluat de la 32 la 37) si in forta (la impins am ajuns de la 60 la 90-100).
Din cauza ca in ultimele saptamani nu mai cresteam in masa musculara, nu mai aveam deloc febra dupa antrenamente si ma simteam obosit am luat o pauza de 3 saptamani, si am hotarat sa fac 2 antrenamente pe saptamana pentru a le oferi grupelor musculare un mai lung timp de odihna. Mentionez ca in aceasta pauza de 3 saptamani, mi-am asigurat aceiasi nutritie ca in zilele de antrenament, ba chiar mai mult, inclusiv somn, ingrasandu-ma 3 kg, lucru ce era imposibil in timpul antrenamentelor. Am facut un antrenament dupa sarbatori si am remarcat ca pauza a fost benefica pentru ca am facut o febra musculara cum nu am mai facut de multa vreme si banuiesc ca astfel muschii mei vor iesi din monotonie.
Acum, intrebarea mea : Daca eu merg la sala luni si vineri (sau la intervale mai lungi de timp intre antrenamente), am febra musculara dupa fiecare antrenament, antrenamentele sunt scurte si intese (60-90 minute), atat in zilele de antrenament cat si in zilele de pauza imi asigur o nutritie sanatoasa (zilnic lapte, branza, oua, carne, legume, sincer sa fiu mai putin peste) fara substante nocive, si 8-10 ore de somn pe noapte voi avea rezultate mai bune in ceea ce priveste masa musculara decat in timpul cand frecventam zilnic la sala si nu faceam deloc febra musculara desi faceam antrenamente de 90-120 minute? E o tehnica buna felul la care m-am gandit??? Sau continuu vechea metoda (adica mai mult antrenament decat odihna)?
Mai am o intrebare. Ce imi recomandati pentru definirea grupelor??? Eu m-as indrepta spre alergari si inot dar astept parerea dumneavoastra.
Va multumesc!
Practic culturismul de 9 luni si pot spune ca am avut rezultate bune. La inceput mergeam zilnic la sala (luni-sambata) si am crescut considerabil, apoi peste 3 luni am redus la 3 ori pe saptamana (luni-miercuri-vineri) si am facut acest program urmatoarele 6 luni. Rezultatele constau in masa (bratul a evoluat de la 32 la 37) si in forta (la impins am ajuns de la 60 la 90-100).
Din cauza ca in ultimele saptamani nu mai cresteam in masa musculara, nu mai aveam deloc febra dupa antrenamente si ma simteam obosit am luat o pauza de 3 saptamani, si am hotarat sa fac 2 antrenamente pe saptamana pentru a le oferi grupelor musculare un mai lung timp de odihna. Mentionez ca in aceasta pauza de 3 saptamani, mi-am asigurat aceiasi nutritie ca in zilele de antrenament, ba chiar mai mult, inclusiv somn, ingrasandu-ma 3 kg, lucru ce era imposibil in timpul antrenamentelor. Am facut un antrenament dupa sarbatori si am remarcat ca pauza a fost benefica pentru ca am facut o febra musculara cum nu am mai facut de multa vreme si banuiesc ca astfel muschii mei vor iesi din monotonie.
Acum, intrebarea mea : Daca eu merg la sala luni si vineri (sau la intervale mai lungi de timp intre antrenamente), am febra musculara dupa fiecare antrenament, antrenamentele sunt scurte si intese (60-90 minute), atat in zilele de antrenament cat si in zilele de pauza imi asigur o nutritie sanatoasa (zilnic lapte, branza, oua, carne, legume, sincer sa fiu mai putin peste) fara substante nocive, si 8-10 ore de somn pe noapte voi avea rezultate mai bune in ceea ce priveste masa musculara decat in timpul cand frecventam zilnic la sala si nu faceam deloc febra musculara desi faceam antrenamente de 90-120 minute? E o tehnica buna felul la care m-am gandit??? Sau continuu vechea metoda (adica mai mult antrenament decat odihna)?
Mai am o intrebare. Ce imi recomandati pentru definirea grupelor??? Eu m-as indrepta spre alergari si inot dar astept parerea dumneavoastra.
Va multumesc!