The Best
21-04-2004, 18:50
vreau sa imi suplimentez dieta cu mai multe calori dar fara sa iau suplimente ptr masa musculara,eu folosesc doar concentrate proteice.POt sa va dau un ex. ce mananc eu intr-o zi :
09:00-100 gr.mamaliga cu omleta din 5 albusuri si un galbenus
12:00-1/2 cana orez(cred ca sunt 100 gr. )cu 150 gr. peste sau pui (binenteles fiert) (intra cam greu ,mananc fortat ,cred ca din cauza asta ma si ingras la burta )
14:00-antrenament ,15:45-500ml. lapte cu50 gr. prot 85 si 100 gr. biscuiti 16:00-2 mere cam de 300 gr.
18:00-350-400 gr. cartoi fierti cu 150 gr. peste sau pui(aceiasi problema intra cam greu)
20:00-2 mere de 300 gr.
22:30-23:00 -500 ml. lapte cu 50 gr. prot 85
Dupa calculele mele cam 3000 de calori ,problema e ca mananc fortat si ma simt balonat dupa acea.
Ceva ieftin daca stiti si sa pot manca ,sa fie mai usor dar cu multe calori .Am 76 kg. si la burta an 88 cm. in tabel cel cu dimensiuni scrie 80 ,mai am de dat jos dar in acelasi timp vreau si sa cresc ,in brat am 38 si arat binisor ,dar daca na-s avea burta as arata bine.Trebuie sa stau tot timpul cu ea trasa.DA stiu imposibil ....
Am vazut ca toti beau lapte degresat ,eu beau laptele direct de la tata vaci . de 2 luni nu am crescut de loc in masa musculara
09:00-100 gr.mamaliga cu omleta din 5 albusuri si un galbenus
12:00-1/2 cana orez(cred ca sunt 100 gr. )cu 150 gr. peste sau pui (binenteles fiert) (intra cam greu ,mananc fortat ,cred ca din cauza asta ma si ingras la burta )
14:00-antrenament ,15:45-500ml. lapte cu50 gr. prot 85 si 100 gr. biscuiti 16:00-2 mere cam de 300 gr.
18:00-350-400 gr. cartoi fierti cu 150 gr. peste sau pui(aceiasi problema intra cam greu)
20:00-2 mere de 300 gr.
22:30-23:00 -500 ml. lapte cu 50 gr. prot 85
Dupa calculele mele cam 3000 de calori ,problema e ca mananc fortat si ma simt balonat dupa acea.
Ceva ieftin daca stiti si sa pot manca ,sa fie mai usor dar cu multe calori .Am 76 kg. si la burta an 88 cm. in tabel cel cu dimensiuni scrie 80 ,mai am de dat jos dar in acelasi timp vreau si sa cresc ,in brat am 38 si arat binisor ,dar daca na-s avea burta as arata bine.Trebuie sa stau tot timpul cu ea trasa.DA stiu imposibil ....
Am vazut ca toti beau lapte degresat ,eu beau laptele direct de la tata vaci . de 2 luni nu am crescut de loc in masa musculara