Incalzire

[IoanRadu]

Am incercat tot felul de metode de a ma incalzi si tot nu mi se pare ca fac o incalzire buna.Dati-mi si mie exemplu cum ar trebui efectuata.

[Dr.S.Damian]

Sunt vreo doua articole pe site despre incalzire.
Incalzirea consta in alergare usoara sau pedalare la bicilcleta stationara 5-10 minute, exercitii ample care implica toate miscarile fiziologice la nivelul tuturor articulatiilor corpului (adica acele exercitii pe care le faceam la orele de sport la scoala – gimnastica). Incepi cu partea de sus a corpului si efectuezi 1-2 seturi de 10-15 repetari pentru fiecare miscare posibila la nivelul fiecarei ariculatii (de exemplu, rotirea umerior in fata si in spate, proiectia bratelor in lateral, rotirea coatelor, aplecarea trunchiului in fata si lateral, rotirea bazinului etc.). Important este sa faci aceste exercitii in ritm mai alert, sa nu lasi nici o articulatie sau grupa musculara neincalzita (indifernet ce lucrezi in acea zi). Inainte de fiecare exercitiu faci o serie sau doua cu 25% din greutatea cu care vei lucra, 20-25 de repetari.