antrenament pt. abdominali

[ir_sonik]

va rog frumos sa imi spuneti ce exercitii sa fac pt. a defini muschii abdominali, in special pt. partea de jos(inferioara). Daca se poate sa mentionati nr. de serii si repetari pe serie.
Este bine sa lucrez muschii abdominali dupa alte grupe musculare?
Daca fac de ex. intr-o zi brate si apoi abdomen, iar dupa antrenament iau mega mass, m. abdominali cresc si ei sau se definesc (in situatia in care eu fac exercitii pt. definire) ???

[Dr.S.Damian]

In primul rand iti recomand sa te documentezi, fiindca din intrebarea ta constat ca nu stii unele lucruri, cum ar fi faptul ca definirea se obtine prin eliminarea stratului adipos, iar aceasta presupune efort aerob (alergare, inot, bicicleta) si regim hipocaloric.
Antrenamentul pentru muschii abdominali are rolul de a dezvolta masa acestora. Daca esti slab (strat subtire de grasime pe abdomen) sunt sanse ca facand numai antrenament de forta sa iti reliefezi musculatura si chiar sa schimbi raportul intre muschi si grasime. Insa daca esti mai gras, fara cele spuse mai sus, nu vei obtine curand rezultate.
Pentru muschii abdominali lucreaza crunch 3 x 15, aducerea genunchilor la piept din culcat 3x15, ridicarea genunchilor peste 90 grade din atarnat, crunch lateral 3x15. Important este sa lucrezi corect, de aceea trebuie sa iti arate cineva cum se executa exercitiile.