e eficient?

[Dragos]

Am 22 de ani, 1.88 si 94 kg.Pana acum aveam un program de antrenament in care imi lucram toate gupele o data pe saptamana.De 2 saptamani l-am schimbat axandu-ma mai mult pe picioare si brate lucrandu-le de 2 ori pe saptamana.Bratele le am destul de bine dezvoltate(41 cm in diametru) dar intotdeauna vrei mai mult, in schimb picioarele sunt slab dezvoltate(le-am neglijat f mult)si m-am gandit daca le lucrez de 2 ori pe saptamana e mai bine.Iata programul:

Luni - biceps, triceps,abdomen
Marti - picioare-cvatriceps,biceps femural si gambe
Miercuri - pauza
Joi - piept,triceps, eventual umeri
Vineri - spate,biceps,trapez
Sambata - din nou picioare si putin abdomen
Duminica - pauza

E cam obositor si nu stiu daca am timp de refacere.Ce sfat imi dati?

[Dr.S.Damian]

Ca aranjare a grupelor, e ok.
Insa ca sa pot aprecia eficienta unui antrenament, in special in raport cu refacerea, trebuie sa cunosc exact volumul si intensitatea antrenamentului si mai ales sa te cunosc pe tine. Exact asta fac antrenorii, si daca cunosti vreunul mergi la el cu problema ta.
Poti sa imi scrii si mie, si am sa incerc sa te ajut mai mult.