cateva intrebari

[GGG]

Salut dle doctor, am cateva intrebari la care vreau sa aflu si parearea dvs. (spun asta deoarece le cam stiu "raspunsul") (sa nu uit :

am 20 de ani, 174cm, ~64kg, 3 ani de antrenament )

1) laptele incetineste cu atat de mult digestia suplimentelor?! ma refer la momentul de dupa antrenament cand acestrea tre' s-ajunga

cat mai repede in "sange"....va intreb pt ca 1) nu pot (deci chiar nu pot....) sa iau proteine si/sau carbo cu apa, indiferent de calitatea

produsului; si 2) unii spun ca laptele incetinsete f mult (de ordinul orelor) asimilarea suplimentelor; cat de adevarat este? sau este si

in functie si de organism, de tip somatic, de metabolism ...etc...

2) cantitatea optima de carbo & prot de dupa antrenament este de 1g din fiecare sau 2g carbo / 1g prot? (poate ca la ectomorfi ar

trebui cele 2g sau mai mult de carbo?)

3) stiu ca s-a mai scris de n ori..., dar cantitatea de prot. pe zi este de 2g (si aici este discutie pt ca am auzit ca dupa ultimele

cercetari facute de x-ulescu ar fi de doar 1,6-1,8 restul fiind inutile)....intrebarea e ca, daca as lua 3g zi as creste mai mult sau mai

bine? (repet ca sunt ectomorf), va cer parera deoarece "sunt atat de sarac, ca nu imi permit lucruri ieftine" :), dar adevarul e ca

decat sa iau 2 luni / 3g zi, mai bine iau 3 luni / 2g zi (si cred ca ultima varianta este cea mai buna). stiti sa imi dati cateva site-uri cu

niste date noi despte cantiatea optima de prot pe zi?

4)...acum ceva mai greu..... cam cate grame de glutamina are (sau credeti cu aproximatie ca are) 1g de prot. din lapte? sau 1l lapte

in general? (stiu o reclama la un supliment cu 30% prot. din lapte+soia, in care ei spuneau ca are cam 2 shi ceva grame de

glutamina pe portie, si drept sa spun mi se pare cam mult, desi situ ca soia are o concentratie f mare de glut. ; oricum nu iau produsul

respectiv , dare vream sa fac un calcul aproximativ la ce o sa iau eu , sa stiu daca ar merita sau mai suplimentez cu glutamina, sau sa

raman la cea care o iau din suplimente care mi se pare de ajuns)

5) ce pot sa fac pt protejarea ficatului? (pt ca o sa iau si napo in doze mici)....ceva reguli? somn regulat, un ceai ...sau cam

ce....cateva sfaturi va rog...

6) o linguritza cu varf de zahar cam cate grame are? 5g? sau vreo 7-8?

7) pt un ectomorf mainile si picioarele sunt cele pe care se "pun" cel mai greu muchii? (pt ca initial membrele ectomorfilor sunt lungi si

subtiri, si cunosc oameni care au depasit anumite limit in masuri la biceps de ex, numai dupa ce s-au "ingrasat" cu vreo 10-12 kg, plus

ca probleme mea e ca am oasele f subtiri si deci si mainile&picioarele si ma gandeam ca daca peste vreun 1 an o sa am cu 10-15kg in

plus poate se vor mai ingrosha si mainile....... poate deveni un ectomorf masiv? (nu deosebit de mare, dar mai robust asa....)

multumesc

[Dr.S.Damian]

1. Stii ce contine laptele (de vaca): apa 88%, proteine 34 g/l, glucide cateva grame(dintre care lactoza in cantitate importanta), lipide 2-3 % si minerale . Deci dinre toate acestea ce ar putea sa incetineasca asimilarea suplimentelor?
Cu totul alta situatie ar fi fost daca imi spuneai ca iei suplimentele impreuna cu o portie mare de cartofi prajiti in untura, acoperiti de maioneza, alaturi de o friptura mare si grasa de porc. In cazul asta, da, pana la momentul trecerii in sange al suplimentelor treceau cateva ore (zeci, poate).
2. Nu inteleg.
3. In principiu, este adevarat, cu conditia sa cresti si aportul de carbohidrati cu 2-3 g/kgcorp/zi (peste ce luai deja) si sa te antrenezi puternic. Nu stiu acum ce site sa iti indic, dar ma gandesc.
4. In jur de 2 g/l lapte si 7 g% in soia cruda si 12 g% in concentratul proteic de soia.
5. Ceai hepatic, aminoacizi, Liv52, Essentiale si bineinteles... fara naposim.
6. In jur de 5 g.
7. Nu cred ca e o regula (cea cu extremitatile).
Masiv nu poate deveni, robust da (vezi clasicul exemplu Frank Zane).

Nu ma dreanjeaza sa pui atatea intrebari, dar ai putea sa te inscrii, sa participi la dicutii pe forum (cu alte cuvinte sa imi dai o mana de ajutor :) )

[slack]

Vin si eu cu o clarificare totusi : care e diferenta intre suplimentele din zer(whey-urile) si milk&egg(bazate pe cazeina) - absortia e mai lenta in cazul cazeinei decat in primul caz. Deci in cazul in care iei proteina de zer dupa antrenament cu lapte normal ca-i incetinesti absortia altfel daca iei tot o proteina mai lenta nu-i mare lucru...deci depinde ce intelegi prin suplimentele de imediat dupa antrenament.

[_G_]

pai m-am inregistrat (eram yo' G - daca nu v-ati dat seama, la ultimile 2 threaduri)


da, la faza cum ca laptele ar incetini digestia proteinelor cu cateva ore si mie ni se pareau aberatii; totusi am auzit (de fapt citit) ca unii nu digera bine proteinele din suplimnete daca le iau cu lapte (fara a avea probleme medicale), ci ei spuneau ca de cand au inceput sa ia proteinele cu apa (suplimente gen milk&egg) le merge mult mai bine adica le asimileaza/digera mai repede si mai bine (spuneau ca atunci cand le luau cu lapte dupa 30 min eliminau juma' din ele la wc)

2) deci pt un ectomorf, dupa un antrenamend intes care este propotia optima de g:
1g carbo / 1g prot sau 2g carbo / 1g prot ?

[Dr.S.Damian]

1. Scuza-ma ca te intreb: cum isi dadeau seama cat elimina prin materii fecale? Ingitzeau proteinele sub forma unor bile albastre si din 30 inghitite, in scaun mai gaseau 15? :) Daca gasesti un studiu in sensul asta, te rog sa mi-l trimti si mie. Pana atunci, da-mi voie sa ma indoiesc.
2. Nu stiu daca e vreo formula. As merge pe a doua varianta.


Uita-te si tu unde ai post reply-ul asta... Te rog sa fii mai atent, ca iese o varza din forumul asta.