program de antrenament

[zypper]

Sper ca va mai amintitzi de mine,si de sfaturile care mi le-ati dat.Tinand cont de ele si de cele ale varului meu, m-am gandit la un program de antrenament,si as dori sa aflu si parerea d-voastra. Acesta e:

LUNI: Piept - impins din culcat cu haltera
- impins din inclinat cu ganterele

Triceps - flotari la paralele

MARTI: Spate - tractiuni la scripete
- ramat cu gantera

Biceps - tractiuni la bara (pot inlocui acest exercitiu cu tractiuni la scripete cu o priza asemanatoare cu tract. la bara?? )
- flexii alternative cu gantere

MIERCURI : PAUZA

JOI : Picioare - genoflexiuni
- ex. acela pt. femurali,la aparat care nu stiu cum se numeste :)
-ridicari pe varfuri pt gambe

VINERI : Umeri - impins cu bara
- fluturari laterale

La fiecare exercitiu m-am gandit sa fac cate 4 serii, 6-8 repetari cu greutatzi cat mai mari.
E ok?Ar trebui sa mai adaug sau sa mai scad din exercitii?Astept un raspuns!Multumesc

[Dr.S.Damian]

In mare este bine, dar eu as face urmtoarele modificari:
- as lucra picioarele martea
- as lucra minim 2 exercitii pentru fiecare grupa (optim 2-3)
- as lucra 3 serii per exercitiu a cate 8-10 repetari
- la picioare as lucra distinct pentru coapsa anterior, posterior si gambe

[zypper]

Ok..am inteles, sa traitzi! :)
Dar totusi..din curiozitate..as vrea sa stiu si eu de ce e mai bine sa pun picioarele marti?

Si tot nu mi-ati spus..e bine sa inlocuiesc tractiunile la bara pt biceps cu cele la scripete cu o priza asemanatoare?? (asta pt ca nu pot face decat vreo 2 la bara).

[zypper]

Si inca ceva...nu am inteles prea bine fraza asta:
"la picioare as lucra distinct pentru coapsa anterior, posterior si gambe"

Daca se poate o explicatie mai clara.Adica..ce exercitii ar trebui sa fac? Multumesc!