Piept

[Ales]

As avea o intrebare, fac de 2 ori piept pe saptamana, si cum ar trebui sa fac, de ex, in ultimul timp fac aceleasi exercitii pt piept, impins din culcat, declinat,inclinat,cu haltera,si peck deck, doar ca in zilele in care fac, adica luni si vineri, le mai schimb ordinea. Ar trebui sa fac si exercitii de izolare, gen fluturari, impins cu gantere, si sa le combin cu impinsul cu haltera?
Si... de ex, daca fac impins la declinat cu haltera, pot sa fac si cu gantere la declinat? Nu ma suprantrenez?
:cool:

[Dr.S.Damian]

Sigur, daca ai posibilitatea, ar fi bine sa variezi exercitiile, in sensul ca ai putea sa lucrezi 3 exercitii la primul antrenament si alte 3 exercitii la urmatorul. De exemplu ai putea sa lucrezi 2 de baza si 1 de izolare, sa zicem impins plan cu bara, impins inclinat cu bara, flutrari la cabluri si la celalalt impins plan cu bara, impins declinat cu bara, fluturari laterale cu gantere.
Da, poti sa lucrezi si cu gantere si cu bara la alcelasi plan, dar ar fi mai bine sa lucrezi intr-un plan cu bara si in alt plan cu gantere.

[VIOREL67]

de obicei eu fac 3 serii impins inclinat(haltera)orizontal3(haltera)declinat3sau 4 gantere si sincer fac febra la fiecare antrenament/incearca ganterele ca vei izola mult mai bine.si incearca antrenamentul piramidal chiar daca mergi cu haltera sau cu ganterele/si pull-over este de nu se poate il intinde de zici ca il rupi;)

[Ales]

Hmmm, numai 3 exercitii pt piept??? De obicei faceam 4, dar daca ziceti sa fac 3 , 3 fac atunci...
As putea incepe cu ... inclinat haltera, culcat gantere, si declinat haltera, si in alta zi cand fac piept, culcat haltera, pec deck, si declinat gantere. Ce ziceti?
Cred ca aveti dreptate, ca oricum soliciti pieptul in alte exercitii, cum ar fi tricepsii, flotari la paralele de ex...m o t o r

[Dr.S.Damian]

Da, poti incerca si asa, insa ma gandeam ca nu ar fi rau sa ai doua exercitii in care miscarea este de impingere si un exercitiu in care miscarea este laterala (fluturari). Experimenteaza si vezi de iti merge, dar nu sacrifica niciodata forma corecta in favoarea greutatii, cel putin o perioada, pana treci la profesionisti:D