leinad
29-09-2003, 22:57
Am 1.68m, 63Kg, nu sunt sigur ce tip somatic sunt, cred ca sunt mezomorf...Vreau sa cresc in masa musculara, pentru care fac 3 antrenamente pe saptamana cuprinzand exercitii de baza pentru toate grupele principale de muschi, grupate pe zile; merg la sala de aproximativ 2 luni;intrebarile mele in privinta nutritie ar fi urmatoarele:
1) cam de cate grame de proteine si cate de carbohidrati as avea nevoie zilnic?
2)e adevarat ca vitaminnele B12 si B9 ajuta la dezvolatarea masei, actionand ca anabolizanti naturali? iar daca da cam de cat asa avea nevoie zilnic?
3)vitamina C este si ea importanta in reactile din muschi?daca da, cam ded cat asa evea nevoie?
4)dulciurile cresc stratul adipso si slabesc masa musculara?( am auzit ceva de genul ca pentru a putea asimila zaharul din dulciuri, organismul are nevoie sa folosessca diverse substante ,si scade masa musculara)
5)e adevarat ca un consum mare de lichide te ajuta sa scapi de toxinele si de grasimile din organism?
6)este indicat consumul de paine? (pe de o parte am auzit ca ingrasa, pe de alta parte am auzit ca contine carbohidrati, si ar fi buna)
1) cam de cate grame de proteine si cate de carbohidrati as avea nevoie zilnic?
2)e adevarat ca vitaminnele B12 si B9 ajuta la dezvolatarea masei, actionand ca anabolizanti naturali? iar daca da cam de cat asa avea nevoie zilnic?
3)vitamina C este si ea importanta in reactile din muschi?daca da, cam ded cat asa evea nevoie?
4)dulciurile cresc stratul adipso si slabesc masa musculara?( am auzit ceva de genul ca pentru a putea asimila zaharul din dulciuri, organismul are nevoie sa folosessca diverse substante ,si scade masa musculara)
5)e adevarat ca un consum mare de lichide te ajuta sa scapi de toxinele si de grasimile din organism?
6)este indicat consumul de paine? (pe de o parte am auzit ca ingrasa, pe de alta parte am auzit ca contine carbohidrati, si ar fi buna)