antrenament

[Radu]

1. Dextroza pe care o cumparam pt mai buna asimilare a creatinei este buna ca si carbohidrat sau de ce este asa de ieftina 40.000 Lei/ Kg. Este un carbohidrat slab ?
2. Grupele musculare mai sunt piept, spate, coaps iar mici restu ?
3. Care este nr. maxim de serii pt o grupa musculara mica, mare ?
4. Programul meu pt piept si umeri care il fac de 2 ori pe saptamana
Impins cu bara orizontal
Impins cu gantere orizontal
Impins cu bara inclinat
Impins cu gantere inclinat
Impins cu gantere declinat
iar la umeri impins la ceafa si fluturari laterale
5. Ce mi-ati sugera sa schimb , scot, pot ajunge la suprantrenamt ?
6. Impinsul cu gatere este pt partea interioara a pieptului ?
7. Fac 4 serii la fiecare exercitiu iar greutatile le scad progresiv pt a face 6-8 repetarii pe serie, este bine ? Scrie in revista Culturism ca cei care fac sala sub un an trebuie sa faca 12 repetari ....
8. Programul pt biceps l-am impartit in 2 odata pe saptamana fac masa shi odata pt relieferea varfului, ce ziceti ?
9. daca iau numai dextroza si nu iau maltodextrina vreo problema ?
multumesc .. pt sprijinul acordat pana acuma.

[Dr.S.Damian]

1. Este un carbohidrat simplu (se mai numeste glucoza). E ieftina pentru ca e un fel de zahar, dar mai simplu.
2. Da.
3. Exista neumarate metode de antrenament, deci nu se poate spune clar.
4 si 5. Prea multe exercitii la piept (alege trei la fiecare antrenament), prea putine la umeri (fa si ridicari in fata).
6. Nu in mod special, dar actioneaza si pe aceasta portiune.
7. 8-12 repetari. Mai bine piramideaza greutatea.
8. Poate ca e bine. Nu imi dau seama.
9. Incearca un amestec.