Carbohidrati, suplimente, tip somatic

[dorian1977]

Multumesc pt. raspunsul prompt la intrebarea mea anterioara (efectul carbohidratilor asupra organismului in cazul unui intestin sensibil, colon iritabil).
De data aceasta as dori sa stiu daca as putea folosi totusi suplimente nutritive si daca da care,
(pentru cresterea masei musculare) tinand cont de faptul ca tipul meu somatic este preponderent ectomorf (longilin, incheituri si oase subtitri, acumularea de masa musculara este foarte redusa, preponderent in partea superioara a corpului, aparand mai degraba o crestere in forta). De asemenea ce tip si organizare de alimentatiei ar trebui sa adopt ? . Multumesc

[Dr.S.Damian]

Tie iti trebuie o dieta hipercalorica (peste 3000 kcal/zi) din care in jur de 25% proteine, 10-15% lipide si restul carbo. Cum proteina e de obicei problema, ia-ti un supliment cu proteine din zer cu care sa completezi alimentatia. In plus poti lua glutamina, aminoacizi, vitamine, minerale si bineinteles si altele (creatina, BCAA, taurina). Organizare: 3 mese importante si 2 mai mici (care pot fi constituite din suplimente).