Unregistered
12-04-2005, 15:54
Buna ziua,ma numesc Doru sunt din Tm si am 34 ani/171 cm/77 kg.
Am un fizic robust,insa neantrenat (fost fumator-abandonat tutun de 3 ani )
Problema mea :
De 2,5 luni merg la sala regulat de 3 ori pe saptamina.Timp de 35 minute antrenez pectoralii,abdominalii si bicepsii.
Pectorali : 5 seturi/12-10-8-6-4 repetari ,deci piramidal si maresc cu cite 5 kg/set.
Intercalez cu biceps la scripete Scott idem pectorali
Din nou ,antrenez pectoralii cu fluturari cu gantera la plan inclinat ,iar ca tip de antrenament idem sus.
Antrenez abdominalii la scripete aplecari 5 seturi de cite 15-20 rep.,INSA MA DOARE ANTEBRATUL F.TARE SI NU MAI AM PUTERE SA TIN MINERUL .MENTIONEZ CA INCEP CU 65 KG si finalizez cu 90 kg,pastrind cele 15 repetari.
Inchei cu crunch 5 seturi/25 repetari.
Dupa o scurta pauza ,alerg la banda incontinuu 25 minute/4-4,2 km /inclinare 1-2/340-360 calorii pierdute /viteza medie 9,6 km/h.
Imi cer scuze pentru postarea lunga,dar am vrut sa stiti tot ce se poate despre mine.
Va rog mult sa ma ajutati cu un sfat :
1.Trebuie sa mentin ritmul la alergare sau sa alternez vitezele 8-10-11 -12 km /h ??
2.Am slabit foarte putin :aprox.4 kg in 2,5 luni,insa simt pe haine ca am slabit mai mult ???!!!E dificil de explicat:cintarul arata una (77 kg) si intru in haine din"vremurile bune" :72 kg.Ce se intimpla ??
3.Antrenamentul prezentat lapidar este corect sau ma sfatuiti altceva ??
Va multumesc din suflet si astept raspunsul dumneavoastra.
Doru
Am un fizic robust,insa neantrenat (fost fumator-abandonat tutun de 3 ani )
Problema mea :
De 2,5 luni merg la sala regulat de 3 ori pe saptamina.Timp de 35 minute antrenez pectoralii,abdominalii si bicepsii.
Pectorali : 5 seturi/12-10-8-6-4 repetari ,deci piramidal si maresc cu cite 5 kg/set.
Intercalez cu biceps la scripete Scott idem pectorali
Din nou ,antrenez pectoralii cu fluturari cu gantera la plan inclinat ,iar ca tip de antrenament idem sus.
Antrenez abdominalii la scripete aplecari 5 seturi de cite 15-20 rep.,INSA MA DOARE ANTEBRATUL F.TARE SI NU MAI AM PUTERE SA TIN MINERUL .MENTIONEZ CA INCEP CU 65 KG si finalizez cu 90 kg,pastrind cele 15 repetari.
Inchei cu crunch 5 seturi/25 repetari.
Dupa o scurta pauza ,alerg la banda incontinuu 25 minute/4-4,2 km /inclinare 1-2/340-360 calorii pierdute /viteza medie 9,6 km/h.
Imi cer scuze pentru postarea lunga,dar am vrut sa stiti tot ce se poate despre mine.
Va rog mult sa ma ajutati cu un sfat :
1.Trebuie sa mentin ritmul la alergare sau sa alternez vitezele 8-10-11 -12 km /h ??
2.Am slabit foarte putin :aprox.4 kg in 2,5 luni,insa simt pe haine ca am slabit mai mult ???!!!E dificil de explicat:cintarul arata una (77 kg) si intru in haine din"vremurile bune" :72 kg.Ce se intimpla ??
3.Antrenamentul prezentat lapidar este corect sau ma sfatuiti altceva ??
Va multumesc din suflet si astept raspunsul dumneavoastra.
Doru