probleme legate de articulatii

[anka]

As avea nevoie de ceva sfaturi legate de articulatii:

1 - am incheieturile mainii destul de subtiri si atunci cand lucrez pentru brate (lucrez cu gantere de 8-12 kg in functie de cat de obosita sunt) simt ca imi obosesc incheieturile inainte de a obosi muschii (biceps sau triceps), asa ca nu pot face mai mult de 8-10 repetari din cauza incheieturilor, dar nu simt muschii total obositi. Ce as putea face pentru ca as dori sa pot solicita la maximum muschii in timpul antrenamentelor.

2 - O alta problema ar fi durerile de articulatii, in special la glezne, mai rar la genunchi (la maini n-am probleme), ce suplimente as putea lua pentru intarirea articulatiilor si reducerea durerilor de glezne? Mentionez ca sunt doar dureri, nu trosnituri sau altele asemenea cum am citit in cazul altor persoane, si ca aceste dureri nu-s permanente. Ma dor gleznele 1-3 zile apoi o saptamana nu am probleme...

3 - ultima chestiune se refera la niste mici bataturi care mi-au aparut in palme (cred eu ca de la antrenamentele cu gantere) la baza degetelor. Cum as putea scapa de ele si sa evit aparitia lor pe viitor?

Multumesc.

[Dr.S.Damian]

1. Multi patzesc ca tine. Din pacate, grosimea incheieturilor este un "dat" al fiecaruia si nu poate fi modificata. Cea ce poti insa sa faci este sa iti lucrezi muschii antebratelor si ai palmei. Lucreaza flexia si extensia pumnului cu bara (vezi aici (http://www.doctor.info.ro/html/antebrate_ex.html) ). Fa-ti rost de un colac de cauciuc si lucreaza cu el (sau mai exista "clesti" de antrenament).
2. Incalzeste-ti foarte bine gleznele si fa stretching. Ca supliment ai putea folosi unul care sa contina condroitinsulfat si glucozamina.
3. Manusi!! Speciale de antrenament. Si crema emolienta dupa antrenament.

[denis12]

domnule doctor am o problema la coate.dupa un antrenament de piept am simtit o durere in cotul drept am stat in repaus mia trecut si cand am revenit la antrenamente am pus din nou greutatea maxima si a cedat iara dar am resimtit dureri si in celalalt cot si de atunci ma tot supara.a mai cedat durerea dar nu de tot si nu pot face exercitiile nici la 50% din capacitate fara durere.ce imi recomandati? multumiri anticipate

[BogdanMM]

ai facut pauza.. si apoi hop pe greutatea maximala???? .. eu iti sugerez pauza pana cand nu mai ai nici o durere .. o luna daca e nevoie ... apoi intri in sala .. si incepi prima saptamana cu 30% din greutate.. repetari mai multe ... dupa inca o saptamana daca nu simiti nici un disconfort .... mai cresti cu 10 % .. si tot asa .. pana ajungi iar la greutatea maximala

[Cristian Neagu]

Mare greseala.Antiinflamatoare si pauza.

[hieronymus]

domnule doctor am o problema la coate.dupa un antrenament de piept am simtit o durere in cotul drept am stat in repaus mia trecut si cand am revenit la antrenamente am pus din nou greutatea maxima si a cedat iara dar am resimtit dureri si in celalalt cot si de atunci ma tot supara.a mai cedat durerea dar nu de tot si nu pot face exercitiile nici la 50% din capacitate fara durere.ce imi recomandati? multumiri anticipate

cele mai urate accidentari in sportul asta au loc dupa o pauza lunga, cand sportivul se ambitioneaza sa isi revina rapid la forma maxima.
Pauza o luna iti recomand, si eventual Animal Flex.

[denis12]

multumesc mult pentru sfaturi.am luat antiinflamatoare si pastile si gel si icep sa imi revin