:)

[azazel666]

As dori sa intreb ce exercitii pentru dezvoltarea musculaturii picioarelor (cvadricepsi) sunt cele mai eficiente am inteles ca genoflexiunile cu bara pe spate shi presa .Am 15 ani shi 61 kg cu ce grutate ar trebui sa fac la sala avand in vedere ca sunt incepator(as dori sa stiu la aceste exercitii pt picioare presa,geno).
Va multumesc anticipat

[Dr.S.Damian]

Intr-adevar, genuflexiunile si presa sunt cei mai eficienti “constructori” de masa musculara pentru coapse. Lucreaza cu maxim greutatea corpului tau, deocamdata pana mai cresti.

[Calibra]

Hai ca acum pun si eu o intrebare idioata , dar nu mai pot, ma mananca :) . Ridicarea la geno se face pe varfuri sau pe calcaie ?

[Dr.S.Damian]

Sprijinul trebuie sa fie pe toata talpa. Daca simti nevoia, poti pune sub calcaie niste discuri sau o scandura - pentru stabilitate.