fitness

[glace]

Imi puteti recomanda un program de antrenament de 3-4 zile pe saptamana pentru o fata, care sa nu duca la cresteri in masa musculara, punand accent pe abdominali si fesieri? Ar fi o idee buna sa faca exercitiile aerobice inainte de antrenamentul cu greutatu, aici referindu-ma la bicicleta.Multumesc anticipat

[Dr.S.Damian]

Ar putea sa faca in zilele 1 si 3 partea de sus a corpului, cate 2 exercitii pentru fiecare grupa, 3 serii, 15-20 de repetari, greutate mica-medie, zilele 2 si 4 – partea de jos incluzand si abdomen. Poate incepe cu 20-30 de minute de bicicleta, banda sau alt efort aerob. Exercitiile si le poate alege singura in functie de dotarea salii (in general exercitii de baza).

[Cheetah]

Stai linistita, deoarece daca lucrezi cu greutati moderate si urmezi doar un antrenament de intretinere nu vei inregistra cresteri in masa musculara. Pentru asemenea performante trebuie multa, multa munca si mult efort.