PDA

View Full Version : e ok?

Calibra
14-10-2003, 23:55
Mi-am calculat proteinele, grasimile, carbo si caloriile si vreau sa-mi spuneti daca e ok, sau gresesc undeva. Toate aceste valori in alimentatia zilnica le am la o greutate de 70 kg. si ca tip somatic mezomorf.

-proteine 234 - 250 g./zi
-grasimi 65 - 80 g./zi
-carbo 240 - 270 g./zi
-calorii 2500 - 2700/zi
Dr.S.Damian
15-10-2003, 21:53
Procentual arata cam asa (aproximativ) 37% proteine, 37% carbohidrati, 25% grasimi.
Concluzia: prea mare procent de grasimi - mai redu spre un procent de maxim 15%, proteine – bine pentru cineva care vrea sa isi dezvolte masa musculara (mult pentru cineva care vrea doar sa se mentina), carbohidrati – destul de putini – trebuie sa reprezinte in jur de 50% din dieta. Cu regimul actual probabil ca vei mentine greutatea actuala. As schimba raportul dintre grasimi si carbohidrati, in favoarea ultimilor.
Calibra
17-10-2003, 00:37
Doctore, ma gandeam eu ca sunt cam multe, desi majoritatea sunt vegetale. Treaba este ca una dintre mese mi-o inlocuiesc cu un PROTEIN-R, care numai ala contine 17 g. de grasimi. Daca as lua mai multe m-as duce pe copca. Am redus undeva intre 40-50 grasimile pe zi din care 17 le contine un baton, aproape jumatate din totalul zilnic. Asa ca va trebui sa il inlocuiesc si pe el, da sa vad cu ce.
Dr.S.Damian
17-10-2003, 11:22
In caz ca foloseai, renunta la margarina, unt si foloseste numai lactate dregresate.
Calibra
17-10-2003, 14:07
Doamne fereste de unt si margarina. Nu folosesc doctore asa ceva. O sa va zic mai jos ce mananc intr-o zi :

supliment proteic 1 g. grasime
branza dietetica cu 4 albuse 2 g. grasime
fulgi de ovaz cu lapte degresat, cacao si miere 10 g. grasime
PROTEIN-R 17 g. grasime
140 g. pui la gratar 10 g. grasime
100 g. peste 2 g. grasime
pui cu orez 8 g. grasime
MRP 2 g. grasime
weight gainer 3 g. grasime

TOTAL = 55 g. grasime/zi

Ce sa fac, la ce sa renunt ca nu prea stiu ?
Dr.S.Damian
17-10-2003, 23:40
Logic pare sa renunti la batonul proteic sau eventual sa il inlocuiesti cu o portie de concentrat proteic.
Calibra
26-10-2003, 13:17
Doc am ajuns la :
240-270 proteine /zi
40-50 grasimi /zi
300-350 carbohidrati /zi
Cum stau?
Dr.S.Damian
26-10-2003, 20:34
Da, este OK y e s