Rog Un sfat

[Unregistered]

Buna ziua ! Ma numesc Dobrescu M. din Bucuresti , m-am apucat de sala de curand... si a-si dori sa aflu si eu ce antrenament mi-ar fi indicat atata timp cat eu practic fotbal si doresc o dezvoltare a corpului buna ... un sfat de antrenamente care sa nu imi opreasca cresterea in inaltime..

[Dr.S.Damian]

Pentru inceput antrenamente la care sa iti lucrezi tot corpul la fiecare sedinta (1 exercitiu per grupa x 3 serii x 12-15 rep) + 15-20 min de cardio (banda, bicicleta).

[Devoratorul]

..

1.Impins orizontal cu bara pt. piept
2.Tractziuni\Ramat cu bara
3.Fluturari laterale\Impins cu bara de la piept(pt. umeri)
4.flexii cu bara dreapta\flexii alternative cu gantere
5.flotari la paralele\impins cu priza ingusta pt. triceps
6.presa\geno
7.gambe.

vin cam 21 de serii...dar zic sa faci ex. pt. biceps doar 2s de fiecare>19 serii

abdomenul il lucrezi acasa prin crunch.