valib
07-07-2005, 21:12
Buna ziua!Ma numesc Vali, practic culturismul de 2ani, am 18ani, 171cm,75kg, masuri exacte nu stiu, pentru ca nu prea m-a interesat masuratoarea.
Cand am inceput sa fac antrenamente...de abia faceam cu bara goala piept, acum fac cu 60-70kg.
Am crescut in greutate(de la 65kg la 75), grasimile au disparut, muschii exista, sunt destul de bine facuti, dar....nu se vad fiecare in parte, adica nu reusesc nicicum sa ii fac sa fie 'frumosi'
Doresc sa va intreb de un program de antrenament, de 3ori pe saptamana, pentru a face muschii mei sa fie separati, sa se vada frumos.
1 an de zile nu am luat nici un 'ajutor', in ultima vreme am luat creatina(dar de 4luni pauza).
Antrenamentul pe care l-am facut 1an....era in felul urmator:
luni: piept(5serii culcat, 5serii la 45grade, 2serii fluturari)+triceps(5serii cu o gantera, stand pe banca, flexari in spate, 5serii la aparatul de facut spate, nu stiu cum se numeste, dar faceam miscari cu bratele de la orizontala spre verticala)
miercuri: umeri(5serii fluturari, 5serii extensii in fata, uneori inlocuiam si faceam 4-5serii cu bara)+trapez(ridicari de greutate din umeri)
vineri: spate(vaslit, tractiuni, cate 5serii, +2serii intinderi cu o gantera)+biceps(5serii cu Z-ul, 5serii stand pe scaunel, cate un brat pe rand + 2-3serii stand in picioare, cu ambele brate deodata).
In ultima vreme...nu mi-am lasat corpul sa se obisnuiasca.....mereu faceam altceva(dar am avut grija sa nu fac supra-antrenament). Am incercat sa insist asupra unei zone musculare...pana la epuizare....dar fara rost.
Astept parerea dumneavoastra.
Cand am inceput sa fac antrenamente...de abia faceam cu bara goala piept, acum fac cu 60-70kg.
Am crescut in greutate(de la 65kg la 75), grasimile au disparut, muschii exista, sunt destul de bine facuti, dar....nu se vad fiecare in parte, adica nu reusesc nicicum sa ii fac sa fie 'frumosi'
Doresc sa va intreb de un program de antrenament, de 3ori pe saptamana, pentru a face muschii mei sa fie separati, sa se vada frumos.
1 an de zile nu am luat nici un 'ajutor', in ultima vreme am luat creatina(dar de 4luni pauza).
Antrenamentul pe care l-am facut 1an....era in felul urmator:
luni: piept(5serii culcat, 5serii la 45grade, 2serii fluturari)+triceps(5serii cu o gantera, stand pe banca, flexari in spate, 5serii la aparatul de facut spate, nu stiu cum se numeste, dar faceam miscari cu bratele de la orizontala spre verticala)
miercuri: umeri(5serii fluturari, 5serii extensii in fata, uneori inlocuiam si faceam 4-5serii cu bara)+trapez(ridicari de greutate din umeri)
vineri: spate(vaslit, tractiuni, cate 5serii, +2serii intinderi cu o gantera)+biceps(5serii cu Z-ul, 5serii stand pe scaunel, cate un brat pe rand + 2-3serii stand in picioare, cu ambele brate deodata).
In ultima vreme...nu mi-am lasat corpul sa se obisnuiasca.....mereu faceam altceva(dar am avut grija sa nu fac supra-antrenament). Am incercat sa insist asupra unei zone musculare...pana la epuizare....dar fara rost.
Astept parerea dumneavoastra.