View Full Version : Cresterea masei musculare
Salutare! Ma numesc Bogdan, am 16 ani, si am o mare nelamurire.
M-am apucat de sala acum 3 luni si am facut cate 3 antrenamente pe saptamana fara sa iau suplimente. Problema mea este ca cineva mi-a spus ca fara proteine diferentele ar trebui sa se vada dupa 2 luni. Au trecut deja trei luni si eu am impresia ca in loc sa se dezvolte muschii, scad, devin mai blegi. Cat timp ar trebui sa ma antrenez pentru a creste in masa fara suplimente?
Programul meu este cam asa:
Luni: Piept 2 exercitii a cate 3 serii de 8 repetari (impins culcat 40 kg si impins inclinat 30 kg) si o serie cu greutate mai mica si repetari mai multe la inceperea primului exercitiu pentru incalzire, Biceps: 2 exercitii (flexie bratelor cu bara 20 kg si gantere 10 kg) a cate 3 serii de 8 repetari, Triceps: 2 exercitii (impins culcat cu bara cu bratele apropiate de corp mainile apropiate 20 kg, extensia bratului de la ceafa cu gantera 8 kg) a cate 3 serii de 8 repetari
Marti: antrenament de karate
Miercuri: dorsali: tractiuni frontale la aparat (priza pronatie cu mainile departate) 3 serii de 8 repetari cu 35 kg, umeri: fluturari laterale 3 serii de 8 repetari cu 4 kg, Biceps ridicare haltera 22 kg 3 serii 8 repetari, ridicare gantere alternativ din sezut 3 serii 10 kg, 8 repetari, Triceps extensia bratelor de la ceafa cu gantera (ambele maini lucreaza) 3 serii, 8 repetari, 20 kg, extensia bratelor la scripete 35 kg
Joi: pauza
Vineri: la fel ca si luni
Duminica: abdomen si picioare
Programul acesta mi l-a facut un coleg de la karate care face sala de mai mult timp ca mine. Eu vreau sa stiu daca este bun pentru cresterea masei musculare. Cu alimentatia nu stiu ce sa zic... probabil ca aici gresesc cel mai mult. Ce alimente, ce program si ce suplimente (eventual) imi recomandati pentru a creste in masa cat mai repede? ('a creste in masa' cred ca am zis de vreu 5 ori)
Va multumesc anticipat!
Am pus o intrebare dar vad ca nu imi raspunde nimeni... o sa incerc in alta parte, undeva unde e mai serioasa lumea...
Uneori specialistul uita sa raspunda... ciudat
Dr.S.Damian
02-08-2005, 21:31
Uneori cei care intra pe aici sunt cam... intr-un fel, sa nu zic cum.
Ma scuzati ca nu v-am raspuns instantaneu, dar poate ca mai fac si altceva decat sa stau toata ziua pe net.
In sfarsit, sa zicem ca e din cauza ca ai doar 16 ani si esti necopt.
Deci: parerea mea este ca te antrenezi cu greutate prea mica, deci insuficienta pentru a-ti stimula dezvoltarea musculara. Dupa 3 luni de sala ar fi trebuit sa pui greutate mai mare pe bara. Ia in calcul aceasta varianta.
In legatura cu alimentatia: sa nu iti lipseasca zilnic o bucata de carne, o cana de lapte sau iaurt, 1-2 oua, fructe si legume din plin, paine si cereale de cel putin 3 ori pe zi. Ia in plus un concentrat proteic cu 50-60% proteine, aminoacizi liberi si un complex de vitamine si minerale.
PS Daca raspunsul meu nu te multumeste, mergi linistit in alta parte unde lumea e mai serioasa.
Ma scuzati, dar gresiti! Dvs. spunea-ti ca anuntul nu apare imediat pe pagina, ci doar dupa ce dvs. raspunde-ti la intrebare.
Eu am deschis subiectul si a doua zi cand am intrat era pe site doar ca raspunsul dvs. lipsea. Patru zile la rand nu am primit nici un raspuns, numai ca altii au primit raspunsuri (ma refer la cei care au deschis subiecte dupa mine).
NU am spus fara respect, dar m-am simtit "dat la o parte". Imi cer scuze pentru tot si tin sa va multumesc pentru sfaturi si pentru timpul acordat!
Si mai am o nelamurire mare de tot... Ce suplimente ar fi mai bune pentru scopul meu (cresterea masei musculare) ca raport pret/calitate?
Si in cazul in care as lua o perioada produsul respectiv dupa care nu m-as mai antrena si as renunta si la suplimente, in ce procent mi-ar scadea masa? As ajunge de unde am plecat?
Thanx!
Dr.S.Damian
07-08-2005, 22:09
Ai nevoie de un concentrat proteic cu 50-60% proteine (daca vrei de la Redis - incearca Ideal protein sau Performant mass la care adaugi Mass Forte creatin R).
Odata ce muschii incep sa se hipertrofieze, revenirea la forma anterioara este putin probabila daca vei face sport de intretinere (dar asta inseamna sa te antrenezi luni sau ani de zile).
Buna ziua!
As vrea sa stiu in ce masura impiedica fumatul cresterea muschilor... De exemplu, un fumator care se antreneaza cot la cot cu un nefumator ar avea aceleasi rezultate?
Dr.S.Damian
22-08-2005, 10:30
Bineinteles ca nu.
In special datorita capacitatii respiratorii mai limitate, care limiteaza dupa sine tot antrenamentul.
Domnule doctor, dvs. spunea9ti ca grupele mici au nevoie de 3-4 zile de pauza, iar grupele mari de 6-7 zile de pauza. Eu am un antrenament care este luat de pe site-ul topculturism.ro, mai exact 3 zile/ectomorf. Nelamurirea mea este ca daca bicepsii, de ex., au nevoie de 3-4 zile pentru refacere, de ce in programul pe care il fac pauza este de o zi?
Crede-ti ca este bine sa antrenez o grupa de doua ori pe saptamana?
Dr.S.Damian
25-08-2005, 15:11
Depinde foarte mult si de intensitatea de lucru.
Da, poti sa lucrezi de doua ori fiecare grupa pe saptamana.
Buna ziua!
1. Vreau sa stiu cum este mai bine sa antrenez pectoralii, o zi cu exercitii din inclinat si o zi cu exercitii din culcat sau inclinat si culcat in ambele zile?
2. Care exercitiu solicita mai mult capatul scurt al decat cel lung al tricepsului?
3. Se zice ca iarna se castiga mai bine masa musculara decat vara. Este adevarat?
Daniel David
12-09-2005, 17:00
Eu nu am vazut programul , dar daca se numeste 3 zile ectomorf atunci nu ai de ce sa iti faci griji. Nici intr-un caz nu este prea aglomerat . Urmeaza-l , iar daca nu dai rezultate cu programul asta , inseamna ca nu te alimentezi destul!!
Daca dupa antrenament nu ai dureri musculare inseamna ca antrenamentul nu a fost bun?
Febra musculara = crestere musculara?
Dr.S.Damian
14-09-2005, 13:18
Nu se poate pune semn de egalitate.
In legatura cu pectoralii - poti lucra in ambele feluri.
Pentru triceps - impins frantuzesc.
Da, iarna e mai propice acumularii de masa, datorita modificarii tipului de alimentatie si datorita temperaturii.
Buna ziua!
As vrea sa stiu ce exercitii ar trebui sa fac pentru tonusul muschiilor, in special pentru tricepsi.
Multumesc.
Dr.S.Damian
20-09-2005, 18:46
http://www.doctor.info.ro/html/triceps_ex.html
yogi bear
12-09-2007, 18:02
Salut! In primul rand ar trebui sa folosesti greutati mai mari .
Poti face 3 s a cate 10,8,6 repetari maxim, iar pentru a creste in forta si in masa este indicat sa iei carbohidrati.Acestia ajuta la cresterea fortei si masei musculare.Mult succes!
Sergiulik18
29-10-2007, 06:59
Oameni buni eu nu stiu ce-i cu mine.... m-am antrenat cu un prieten(imens..54 p brat)... am inceput cu 32 kg impinsul la piept si acum am ajuns la 80 kg...
dar nu se vede diferenta..pieptul mi-e k si cum n-ar fi...
am genetic mai bun pt bratze...am crescut repede de la 30 la 37 :D
c sa fac sa-mi creasca pieptuu????
Oameni buni eu nu stiu ce-i cu mine.... m-am antrenat cu un prieten(imens..54 p brat)... am inceput cu 32 kg impinsul la piept si acum am ajuns la 80 kg...
dar nu se vede diferenta..pieptul mi-e k si cum n-ar fi...
am genetic mai bun pt bratze...am crescut repede de la 30 la 37 :D
c sa fac sa-mi creasca pieptuu????
daca nu se vede diferentza poate nu ai o alimentatzie pusa la punct&nu iti iei destule proteine&carbo/zi, poate antrenamentul nu i bine pus la punct,poate cand te antrenezi la piept te supraantrenezi&u in loc sa ajutzi la hipertrofierea muschilor ,muschi tai se atrofiaza&astfel nu prea faci progrese,
sau daca nu ai luat vreun supliment pana acuma,poate ar fi bine sa incerci ceva,ca sa dai un impuls muschilor sa inceapa sa se dezvolte mai bine
vezi ce zik si ceilaltzi...:)
Smokey18
06-01-2008, 19:51
Buna ziua, am 18 ani, 1,87 , 83 kg si fac sala de 1 an, si as dori sa iau niste suplimente nutritive sa cresc in masa musculara, ce mi-ati recomanda proteine sau creatina? si cum se cheama produsul respectiv, multumesc.
CaTa4SporT
06-01-2008, 20:03
in combinatie proteina + creatina. gain fast(proteina), storm(creatina)
le gasesti la Universal Nutrition
ronyeuro1
14-01-2008, 23:45
salutare ! am 17 ani recent inpliniti , fac sala de 6 luni ... am 1,81 cm si 74 Kg . as vrea sa castig ceva masa musculara :D .imi puteti zice un program si cum ar trebuii sa fac seriile? multumesc
Cristian Neagu
15-01-2008, 07:29
Citeste articolul despre antrenamentul piramidal din nr pe noiembrie al revistei Culturism.
Imi dati voie Dl. Neagu sa transcriu Antrenamentul Piramidal pe site pt a citi toata lumea?
incepator
15-01-2008, 19:40
chiar te rog punel macar aflu si eu despre totul ce este si cum este
Cristian Neagu
15-01-2008, 19:44
Imi dati voie Dl. Neagu sa transcriu Antrenamentul Piramidal pe site pt a citi toata lumea?
Da sigur , chiar te rog!
Alessandro
15-01-2008, 20:59
Imi dati voie Dl. Neagu sa transcriu Antrenamentul Piramidal pe site pt a citi toata lumea?
buna idee:D
vBulletin v3.5.0, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.