Un program de antrenement se poate?

[Lee20ro]

17 ani,mezomorf,5 antrenamente pe sapt. 2 luni de experienta
Acum fac:
Luni: Piept
Marti: Spate-abdomen
Miercuri: Picioare
Joi: Umeri-abdomen
Vineri: Triceps-Biceps

Indicatii? Modificari? orice e bine venit.

Mulþumesc.:)

[Dr.S.Damian]

Ce exercitii faci? Cu ce greutate? Cate serii si repetari? Ce experienta de antrenament ai?

[Lee20ro]

Piept - bara orizontal,bara plan inclinat,declinat si fluturari
Spate - ramat la scripete si inca 2 aparate la care nu le stiu numele
Picioare - genuflexiuni cu bara incadrata,extesii
Umeri - impins cu bara de la ceafa,cu gantere si la scripete
Triceps - flexii cu bara in Z,flotari la paralele,cu gantera,la scripete
Biceps - flexii cu bara in Z,flexii la banca Scott,flexii cu gantere.

La toate astea fac cate 3 seri de cate 10 repetari (a 11-a n-o mai pot face)
Abdomen - abdomene la plan inclinat,ridicari de picioare,Crunch
la abdomen cate 10 din fiecare - 2 serii.

Greutatile nu le stiu la toate ,la flexii biceps 40 kg,piept 50 kg,presa 140 kg

exercitiile le mai schimb la fiecare grupa periodic.
la sala am fost 4 luni,am facut o pauza de 2 luni si acum am iar 2 luni de antrenament la activ.Am 1.73M si 62 kg.

Daca mai e nevoie de detalii,doar cereti

Multumesc.:)

[Dr.S.Damian]

In principiu e bine, dar dupa parerea mea ar trebui sa grupezi in mai putine zile si sa faci antrenamente scurte si intense. Adica sa nu mergi chiar in fiecare zi la sala.
Cand o sa mai avensezi, poti sa faci si cate 2 antrenamente pe saptamana pentru aceeasi grupa.