ioanna
21-09-2005, 19:31
deocamdata,nu pot sa trimit o poza, pt ca nu stiu cum se trimite(mi-e rusine, da asta-i adevarul).oricum, pot sa va dau programul meu de fitness:
1.
luni-25 min cardio,intensiate mare(85%)
spate+biceps
marti-cvadriceps(include aductorii)+abdomen
intinderi
miercuri-pectorali+triceps
joi-45-60min cardio, intensitate medie(70-75%)
vineri-bicepsi femurali(include abductorii)+gambe+gluteii+deltoizi
30 min cardio(interval 1:1)
sambata-45 min cardio,(70%)
duminica-
2.
luni-spate+triceps
40min cardio(75%)
ma-femurali+glutei+gambe+deltoizi
35min cardio(75%)
mi-pectorali+biceps+abdomen
30 min cardio(int 1.5:1)
joi-femurali+gambe+cvadricepsi+deltoizi
35min cardio (75%)
vineri-spate+triceps+intinderi
samb-pectorali+biceps+abdomen
35min cardio(75%)
dum-
3.
luni-antrenament cardio 60 min(moderat-banda electrica)
marti-spate+triceps+abdomen
mi-cardio 60min (interval 1:1-orbitrek)
joi-pectorali+biceps+abdomen
vineri-cardio 60 min (moderat-bicicleta stationara)
sambata-cvadricepsi+femurali+gambe+glutei
dum-
Pt trenul superior, folosesc greutati mici-medii(pana in 20kg),iar pt trenul inferior, cam pana in 5okg in zilele mele bune.
La micul dejun,mananc atat proteine de ambele feluri, cat si carbohidrati complecsi,cu 2 ore inainte de antrenament proteine cu absorbtie rapida(carne de vita, pui etc), cu 30 min inainte un baton cu creatina, taurina, glutamina, lecitina, zinc etc, 1000mg carnitina, 400micrograme picolinat si propionat de crom, dupa antrenament, un baton proteic, masa bogata in proteine de ambele feluri, in loc de cina 200micrograme picolinat si propionat crom si 2 pahare de lapte degresat.ce altceva trebuie sa iau sau ce nu e bine la antrenamentul meu? va reamintesc ca am tendinte de ingrasare daca fac exces de carbohidrati. multumesc si va astept raspunsul!
1.
luni-25 min cardio,intensiate mare(85%)
spate+biceps
marti-cvadriceps(include aductorii)+abdomen
intinderi
miercuri-pectorali+triceps
joi-45-60min cardio, intensitate medie(70-75%)
vineri-bicepsi femurali(include abductorii)+gambe+gluteii+deltoizi
30 min cardio(interval 1:1)
sambata-45 min cardio,(70%)
duminica-
2.
luni-spate+triceps
40min cardio(75%)
ma-femurali+glutei+gambe+deltoizi
35min cardio(75%)
mi-pectorali+biceps+abdomen
30 min cardio(int 1.5:1)
joi-femurali+gambe+cvadricepsi+deltoizi
35min cardio (75%)
vineri-spate+triceps+intinderi
samb-pectorali+biceps+abdomen
35min cardio(75%)
dum-
3.
luni-antrenament cardio 60 min(moderat-banda electrica)
marti-spate+triceps+abdomen
mi-cardio 60min (interval 1:1-orbitrek)
joi-pectorali+biceps+abdomen
vineri-cardio 60 min (moderat-bicicleta stationara)
sambata-cvadricepsi+femurali+gambe+glutei
dum-
Pt trenul superior, folosesc greutati mici-medii(pana in 20kg),iar pt trenul inferior, cam pana in 5okg in zilele mele bune.
La micul dejun,mananc atat proteine de ambele feluri, cat si carbohidrati complecsi,cu 2 ore inainte de antrenament proteine cu absorbtie rapida(carne de vita, pui etc), cu 30 min inainte un baton cu creatina, taurina, glutamina, lecitina, zinc etc, 1000mg carnitina, 400micrograme picolinat si propionat de crom, dupa antrenament, un baton proteic, masa bogata in proteine de ambele feluri, in loc de cina 200micrograme picolinat si propionat crom si 2 pahare de lapte degresat.ce altceva trebuie sa iau sau ce nu e bine la antrenamentul meu? va reamintesc ca am tendinte de ingrasare daca fac exces de carbohidrati. multumesc si va astept raspunsul!