Pentru priceputi...

[Vlad]

Va salut! Eu:17 ani, 1.85, 110kg, baiat. Obiectiv:90kg...preferabil mai inalt...Sunt o persoana masiva si lata de cand ma stiu.De curand(acum aprox 5 luni) excesul de greutate mi-a provocat o intindere a ligamentului colateral la genunchiul drept(refacut in proportie d aprox 90%)...In urma cu 2 luni am inceput antrenamentul la sala(de masa:10repetari max, 4 seturi, 3x\sapt,acopeream toate grupele musculare).Nu au fost mari rezultate(nu am luat NIMIC si nu am tinut nici o dieta)...adik aproape deloc(pe cantar...).Practic mi s-a marit forta si am mai adaugat niste muschi - nu asta e obiectivul.Unde am gresit?D azi am adaugat antrenamentului la sala bicicleta si steperu(cate 10min din fiecare alternanad intensitatea) si am schimbat metoda(fac 5 seturi a 15 repetari la fiecare aparat cu greutate mica).Ca sa va faceti o idee - impins la piept: faceam max 10 repetari cu 22,5kg pe fiecare parte+bara 20kg deci aprox 65kg ajutat p final iar acum am facut 5*15 cu 5kg p fiecare parte +bara =30kg...mentionez ca aceasta schimbare am aplicat-o la toate exercitiile(mai putin abdomen)...lucrez in medie 3-4 aparate(exercitii)\grupa. E BUNA ABORDAREA MEA? Daca nu, as vrea va rog un raspuns cu explicatii\detalii(sunt relativ meticulos in cazurile astea).Mentionez ca de o saptamana tin o dieta(consta in a elimina majoritatea carbohidratilor din alimete,mancat regulat,fara dulciuri etc...).De asemenea momentan mai fac un antrenament d baschet pe saptamana(sper sa se inmulteasca).Am impresia ca nu am spus tot caz in care voi reveni...Daca mi-ati da un raspuns complet si corect la problema mea v-as ramane recunoscator...

[Dr.S.Damian]

Abordarea ta este buna, doar ca ar trebui sa iti faci timp si de antrenament cardio (care in prima faza ar trebui sa primeze ca procent din totalul antrenamentului).
In legatura cu alimentatia - nu redu foarte mult carbohidratii. Trebuie sa ai macar 40% din totalul caloric asigurat de carbo. Esti un om care face mult sport - nu trebuie sa privezi organismul de principala sa sursa de energie.

[s.p.l.]

mai bine ai incerca sa mai reduci grasimile din alimentatie (mananca lapte degresat, branza slaba, carne slaba, peste slab, etc); inlocuieste painea alba cu paine integrala sau graham (orienteaza-te pe o firma de produse de panificatie care respecta retetele)
vezi ca pe acest site la sectiunea "slabire" ai articole foarte interesante, citeste-le
renunta la cipsuri, popcorn, bauturi indulcite cu zahar, etc
la sectiunea "instrumente" ai compozitia si valoarea calorica a principalelor alimente, si un tabel cu indicele glicemic al alimenelor;foloseste, pe cat posibil, alimente cu indice glicemic cat mai mic.
daca esti bautor, ai grija ca alcoolul te va incurca in regimul de slabire
BAFTA MULTA!!

[Vl@d]

Multumesc de raspuns...Am vorbit cu un instructor d la sala unde merg si mi-a spus ca am gresit incepand cu antrenamentul de forta\masa si ca ar fi trebuit sa slabesc intai, ca acum imi va fi mai greu sa dau jos...dar nu imposibil...mi-a mai spus sa fac in loc d 5*15 seturi sa fac 4*20...Bun dar s-au mai ridicat niste semne de intrebare: 1.Cum ar trebui sa fie greutatea?(sa-mi fie greu sa le fac p alea 20 sau sa le fac usor ca si cum as mai fi in stare de inca 5?) 2.Cat de repede sa fac repetarile?Sa le fac in viteza sau incet?(intr-un fel are legatura cu intrebarea 1, ca viteza depinde si de cat de grele mi se par mie)3.Sa pornesc cu o greutate si sa o mentin pe parcursul exercitiului sau sa o maresc\scad pe parcurs?...din nou aceeasi impresie ca mai am ceva de spus...multumesc pentru promtitudinea raspunsului...

[Dr.S.Damian]

Lucreaza cu greutatea care iti permite sa faci acele 20 de repetari si nu mai mult (ultimele 2 sa fie greu de efectuat, dar posibil). Nu piramida greutatea. Viteza de executie sa fie moderata - 1-2 secunde ridici greutatea, 2 secunde o cobori.
Asculta-mi sfatul si fa si antrenament cardio - alergare, pedalare. Este foarte eficient in astfel de cazuri.

[Vl@d]

Multumesc de ajutor.Peste o vreme o sa imi fac timp sa fac un antrenament numai de cardio...momentan aloc cam 20min la inceputul antrenamentului(neincluzand abdomenul - nu stiu daca intra la categoria cardio)...in rest cam atat multumesc de ajutor mi-ati clarificat cateva probleme...Eu estimez asa sa dau cele 20kg cam in 10luni-1an...cu puterea vointei si a lu Al d Sus...o sa reusesc.

[Vl@d]

pentru s.p.l : Multumesc de indicatii si incurajari.Momentan dieta mea cuprinde cam tot ce mi-ai indicat(in sensu ca e cam asa cum ai zis tu).Recunosc ca cel mai greu mi-e fara dulciuri...dar asta e sunt dispus sa sacrific...mentionez ca nu sunt bautor\fumator si nici nu intentionez sa-mi fac un hobby din nici unul din obiceiuri...pe scurt dieta mea e cuprinsa din aprox 3mese\zi + 2 gustari(ultima masa pana in ora 21.00 - cereale cu lapte d obicei)...cu diferenta d cam 3h intre ele...nu conteaza cantitatea,conteaza calitatea.De fapt aceasta dieta(nu e regim e "un mod de viata" - cum mi-a fost descrisa) mi-a fost data de catre un nutritionist(care e si medic) si da ceva roade...incet dar sigur...

[s.p.l.]

cu placere
poate ar trebui sa duci ultima portie de cerale cu lapte mai spre mijlocul zilei; nu cred ca e bine sa consumi prea multi carbohidrati seara (in afara cazului in care esti imediat dupa antrenament, cand sunt bineveniti); seara ai putea manca ceva bogat in proteine (de exmplu carne slaba cu salata si o felie de paine integrala)
in principiu, majoritatea carbohidratilor ar trebui consumati dimineata si imediat dupa antrenament
vezi, oricum, ce parere are si domnul doctor