Antrenament triceps si piept declinat

[Unregistered]

Buna ziua. Voiam sa va rog sa-mi clarificati niste nelamuriri :
Am o bara Z acasa . o bara dreapta , o banca pentru piept si
gantere.
1) Triceps : in afara de bara Z si gantera deasupra capului , ce
exercitiu as mai putea face ca sa fac 3 exercitii sa fie diversitate?
2) Piept : am inteles ca un antrenament "tare" ar putea consta
din impins bara , impins inclinat bara si declinat gantere. Ce
inseamna "declinat gantere" - impins gantere sau fluturari cu
gantere? Va multumesc anticipat.

[Dr.S.Damian]

1. Flotari pentru triceps (la scaun/banca), impins cu priza ingusta, extensii din culcat si sezand cu bara Z.
2. Impins. Desi ai putea face foarte bine fluturari la orizontal sau inclinat.