Cum mananca un ectomorf !?

[Radu Amzulescu]

Probabil ca s-a mai discutat mult despre acest subiect insa eu nu am reusit sa gasesc ceva scurt si la obiect in legatura cu aceasta problema a mea. Eu am 17ani 173cm inaltime si 58kg si am inceput sa merg la sala pentru a ma dezvolta si a lua in greutate. Am citit multe despre alimentatie dar as vrea sa stiu care sunt valorile ideale pe care trebuie sa le ating zilnic, si prin asta ma refer la numarul de proteine, grasimi, carbohidrati si calori.
PS. pe site la "compozitia alimetelor" , valorile sunt date pentru o suta de grame din acel aliment , nu ?

[Dr.S.Damian]

Da, sunt pentru 100 g (aliment negatit).
Valori: 3-4000 kcal/zi, peste 2 g proteine/kgcorp/zi, 5-7 g carbo, restul lipide.

[Radu Amzulescu]

Cate mese e optim sa am intr-o zi ? Lipidele sunt grasimi ? Nu vreau sa iau suplimente nutritive, am sanse sa cresc in masa astfel !?

[Dr.S.Damian]

3 mese principale si 2-3 gustari. Da, lipidele sunt grasimile. Ai sanse sa cresti si fara suplimente daca te alimentezi bine.