PDA

View Full Version : Cum pun muschi pe mine si ma ingras?


Rattlesnake
22-11-2005, 11:34
Nu ziceti sa mananc ca nu merge si ma duc si la sala.
Ce trebuie sa iau ptr a ma ingrasa(proteine amino,carbohidrati etc)
am 18 ani 1.87 70kg

ioanna
22-11-2005, 13:04
un concentrat cu multi carbohidrati si cu proteine mai putine si sa iti maresti greutatile periodic: in momentul in care reusesti sa executi cu o greutate mai mult de 12 rep, e timpul sa "incarci". manacat regulat, tot din 2 in 2 ore sau din 3 in 3 ore multi carbohidrati daca esti slab.

Trei brazi
23-11-2005, 15:49
Sa mananci din 3 in 3 ore.......fuck!!

ioanna
23-11-2005, 17:15
da, la inceput e naspa, dar te obisnuiesti. la u moment dat, ti se autoregleaza corpul si stii cand e timpul sa mananci. eu mananc tot la 2 ore si am avut o crestere musculara rapida...

Alecs22cta
10-12-2005, 13:43
eu am incercat exact dupa sfaturile lu' ioana o treaba...dimineata cam in jur de 100 g de carbo 25 g de prot si 3 g de creatina,la 12 ziua inainte de sala exat aceeasi chestie,dupa sala pe la 2-3 ziua cam 200g carbo 70 g prot si 12 - 15 g creatina si seara pe la 8 vreo 150 - 200 g de carbo.mentionez si faptul ca astea le iau ziua cind sint acasa si dorm de la 6 dimineata pina la 12 si apoi de la 3.30 pina la 7.30 cind plec la munca,unde toata noaptea beau doi litri de lapte cu 3,5 % grasimi si mininc cam de 4 ori,de doaua ori fructe proaspete si de doua ori pap de la fast food cate trei kebab odata,nu stiu sigur cit inseamna in carbo sau in proteine dar cred ca e destul pt o perioada de 8 -9 ore cit sint la munca.am deja o saptamina si doua zile de cind respect programul asta fortat putin ,dar nu imi pare rau am pus pe mine vreo 4 kg si nu de grasime...nu imi permite fizicu si organismu sa pun grasime,bine inteles dupa fiecare antrenament iau 20 de g creatina separat.tot ce am scris mai sus imi iau din suplimente care sincer nu mi se pare sa fi costat mult dai cam 2 mil max si esti asigurat o luna ,in ceea ce priveste mincarea din fiecare noapte...ai ma rupe la bani cheltui cam 270 de mii zilnic,plus transportu...iti dai seama unde ajung dar cred ca merita...cel putin cind vezi rezultatele...ai cea mai mare satisfactie din viata ta.....succes mult in continuare.

ioanna
10-12-2005, 15:35
vezi ca e bine si fara stero? in primul rand trebuie rabdare. da la tine chiar ai crscut peste noapte. 4 kg intr-o sapt...eu una nu slabesc atat de repede si tu ai reusit sa pui!felicitari!continua cu multi carbo si mai scrie-mi cat ai crescut in greutate...creste si greutatile regulat, dupa ce treci d 12 rep, crste greutatea. cred ca ti-am mai zisw h a t

nu cred ca tre sa te trezesti in mijlocul noptii. bea inainte de culcare lapte ca proteina din lapte te tine 8 ore ca e lenta.odihna e un "must".inca o data felicitari!;)

Alecs22cta
10-12-2005, 18:14
ultima noapte in care am dormit a fost pe 22 dec 2004 :D...de atunci muncesc la night club & disco hollywood constanta,imi e mai usor sa pap mult noaptea decait ziua...avind in vedere ca ma ocup in acelasi timp si de bar si de muzica ,ma misc fffff mult ,de dormit dorm ziua intre 6.30 si 12 dimineatza si seara de obicei de la 3 la 7.cred ca e de ajuns..:D

Alecs22cta
10-12-2005, 18:23
ultima noapte in care am dormit a fost pe 22 dec 2004 :D...de atunci muncesc la night club & disco hollywood constanta,imi e mai usor sa pap mult noaptea decait ziua...avind in vedere ca ma ocup in acelasi timp si de bar si de muzica ,ma misc fffff mult ,de dormit dorm ziua intre 6.30 si 12 dimineatza si seara de obicei de la 3 la 7.cred ca e de ajuns..:D

gabimondialu
11-10-2006, 17:03
nu ai vrea sa imi spui si mie ce sa iau sa imi maresc masa musculara si forta daca este si ma poti asjuta poate imi dai un mesaj si imi dai id-ul tau de messs ok si vb acoloo astept un raspuns te pup

rusty_hawk
11-10-2006, 22:48
@ ioanna de ce proteine mai putine?ca si alea te ajuta sa faci muschi

Sergio Oliva
06-12-2006, 15:32
hmmmmmmm,vad ca domnisoara stie multe despre acest sport si poate ca v-a ajutat si pe voi,poate ma va ajuta si pe mine ......ce spui ioanna?

Sergio Oliva
06-12-2006, 15:52
:) Ma ajuta si pe mine cineva?Sunt un copil sarman care vrea sa se faca mare.Ioanna,nu ma ajuti si pe mine?

Fortzaedi
07-12-2006, 03:15
Rattlesnake mananca mult incearca sa fortezi usurel....orez mult cartofi vita si pui, desigur si concentrate proteice...antrenamente proteice....lasa cardio

UITE PROGRAMUL MEU: 1 masa: MRP-EXTREME (proteina)
2 masa:3 banane + jumate litru de lapte
urmeaza sala........
3 masa:acum kfc-UL:)8 aripioare pui+cartofi +salata+2portii de orez+10g glutamina
4 masa:2portii orez(cam 300g)+piept pui(200g)
5 masa:1portie de proteina+2banane
6: proteina+5g glutamina

si pe urma somn.......daca fortzezi cresti nu ai cum sa dai gres....
mai ales ca esti inalt si eu am 1.90 si 115kg si am pornit de la 82.bafta

Florin D
10-12-2006, 02:42
Interesant program
Si daca nu te superi cam cat te costa pe luna sala+alimentatia(mancare+suplimente)

Fortzaedi
10-12-2006, 04:06
Salut Florin, eu impart saptamana jumate la mine in oras jumate la ctza pt ca la ctza fac facultatea si alimentatia in prog de mai sus e numai pt ctza ca acolo nu gatesc nimic..la mine acasa mananc mai mult avand in vedere ca mama pe zi face la mancare cumparaturi cam de 1 mil.......zilnic includ piept de pui, orez cel putzin 1 l lapte,minim 4banane ,dulciuri, ceai verde(lipton)2 sticle si la ctza zilnik KFC + piept de pui la comanda si etc........sare de 1000 euro binisor...........(iar suplimente o cutie de MRP+XTREME/saptamana + glutamina1 cutie 240g/2saptamani+batoane zilnic 2-3)dar eu nu fac niciodata definire DOAR MASA..........sunt si zile in care halesc doar de 2 ori depinde cum ma simt iar sala la ctza fac 2 sedinte/saptamana(80.000sedinta) si acasa am abonament de 500.000.....(sala e prea putzin la bani).......bafta

Florin D
10-12-2006, 18:26
Vezi tu Edi majoritatea nu au 1000$ de dat pe bodybuliding poate nici 100.Io de pilda aveam abonament de 600000 pe luna (in fiecare zi) si megeam de 5-6 ori pe saptamana + 2l lapte pe zi mancare de toate + Ideal protein o cutie de 2 kg pe luna 3 portii pe zi + vitamine si minerale. As mai fi adugat si creatina si vanadil sulfat + un supliment cu multi carbo Acum ma reapuc de sala si sa vad intr-un an ce obtin Sper sa mearga BAFTA

Fortzaedi
11-12-2006, 00:21
Florin eu doar am raspuns intrebarii tale.....nu e o forma de lauda sau etc........fiecare investeste in pasiunea sa e normal dar fara un trai decent sportul asta nu poate fi practicat! am norocul de o mama intelegatoare:) si urasc cand vad copii dornici si poate cu genetic dar fara posibilitati.....doar e Romania.....desigur programul pe care l-am pus poate sa fie modificat......fiecare dupa posibilitatile sale....dar ca sa cresti poti sa bagi sau sa "bagi" acum depinde de om.....daca ai destule proteine poti sta si fara suplimente....am incercat si 2 si 3 luni fara nimic nu mai cresti la fel dar dak te antrenezi riguros si ai alimentatie buna crestere tot a........i si fara KFC :) vanadilu e bun cel putzin pt mine cu creatina nu ma impac nu captez nimic de la ea........iar un supliment cu multi carbo....Energocarb-R are 98% dar nu te astepta sa fie calitate pui cu lopata da nu masa pura....daca vrei sa vb mai multe id-ul meu e fortzaedi .....salut

Nicusor
11-12-2006, 20:17
Da KFC ce e??? Carnea aia de pui de la fast-food-u ala ?

Fortzaedi
11-12-2006, 20:28
Da.Chiar daca e fast food e pui si orezul in mod special e f.bun si salatele........oricum mai bine decat MC'Donalds.

Florin D
20-12-2006, 01:59
Vezi edy tu iti permiti 1000$ pe luna sa dai pe aceasta pasiune altii nu daca isi pot permite 100$ cel mult deci la tine nus probleme si" programul tau" nu se aplica tuturor trebuie un program care sa fie convenabil.Si daca te apuci de munca nu mai ai timp de sala esti obosit ai probleme sunt multe necunoscute. eu unu nu investesc in acest sport mai mult de 2 mil pe luna bine + mancare Bafta la toti

Fortzaedi
21-12-2006, 03:27
Acum sunt home in vacanta si nu mai e KFC...si halesc o cutie de orez de 500g in doua zile care costa 45.000 (nu trebe BNR:)))....si suplimente doar dim si seara.....in schimba carne e acum....pacat ca din porc:)......Florin banii astia nu sunt standard; programul cand mananc la kfc e atunci cand sunt la ctza adica 3 zile......fiecare cu norocul sau pana la urma...Cunosc baietii cu bani multi adica multi care sunt ori bete sau obezi si care nu fac nimic cu banii astia eu acum bag cat pot din orice punct de vedere.....pt ca pe urma o sa am si stres si munca...griji fara numar si poate nu o sa mai fac...intelegi? Eu nu m-am simtit niciodata vinovat pt ca unii au si altii nu...Dumnezeu ne lasa fiecaruia dintre noi lucruri diverse in viatza asta pe pamant......NU a fost intentia de a ma da mare sau a zice eu uite cat halesc doar am scris un program care il aplic 3 zile p sapt......Dar in sportul asta banii sunt o necesitate ..... nu bagi nu faci in masura in care ai dori sa cresti poate doar sanatate buna si tonus definire(ca alergatul nu costa nimic).......Acum bafta si sa incheiem pls cu subiectul asta....NUMAI BAFTA

Fortzaedi
21-12-2006, 03:32
Nu cred ca ma cunosti sa spui ca nu am probleme.......te rog; acum am citit mai bine nu vreau sa crezi ca traiesc intins pe o perna de satin......si un om fara munca trebuie sa alerge sa produca si el bani nu?

adyla
09-01-2007, 22:12
spuneti-mi si mie ce trebuie sa fac sa am si io muschii mai proemineneti....nu prea am timp sa merg la sala...am 17 ani 90 kg,1,86m.Vreau sa fac ceva acasa am guntere de 10 si de 20 kg bara de forta(din aia cu arc pe mijloc)dar nu stiu cate repetari sa fac si cum...va rog spuneti-mi...

zorodincarpati
19-03-2007, 09:33
da-mi si mie un sfat te rog:
am 1.92 cm si 73 kg si am 18 ani dar oricat as manca pt k mananc de vreo 5 ori pe zi( foarte sanatos:carne,lactate,iau si vitamine si calciu mult)dar tot nu pot sa ma ingras.nu stiu c sa fac.te rog ajuta-ma

zorodincarpati
19-03-2007, 09:34
da-mi si mie un sfat te rog:
am 1.92 cm si 73 kg si am 18 ani dar oricat as manca pt k mananc de vreo 5 ori pe zi( foarte sanatos:carne,lactate,iau si vitamine si calciu mult)dar tot nu pot sa ma ingras.nu stiu c sa fac.te rog ajuta-ma

darkwish
19-03-2007, 14:53
da-mi si mie un sfat te rog:
am 1.92 cm si 73 kg si am 18 ani dar oricat as manca pt k mananc de vreo 5 ori pe zi( foarte sanatos:carne,lactate,iau si vitamine si calciu mult)dar tot nu pot sa ma ingras.nu stiu c sa fac.te rog ajuta-ma

poate tu mananci de 5 ori pe zi da te-ai gandit k iti asiguri cele 2g prot/kcorp si 4g carbo/kcorp ? sport faci?

alexbratucu87
07-05-2007, 00:35
pai eu zic sa nu te iei prea tare dupa tipii care te sfatuiesc sa te indopi cu prafuri si sa mananci mai des(ma refer l hrana de calitate)e bun si un concentrat carbo-proteic dupa antrenament si ceva vitamine!eu zic k e de ajuns fiindca esti incepator(stiu k tentatia e mare sa iei orice ca as cresti)

ioanna
07-05-2007, 15:10
da-mi si mie un sfat te rog:
am 1.92 cm si 73 kg si am 18 ani dar oricat as manca pt k mananc de vreo 5 ori pe zi( foarte sanatos:carne,lactate,iau si vitamine si calciu mult)dar tot nu pot sa ma ingras.nu stiu c sa fac.te rog ajuta-ma

metabolismului foarte rapid nu prea poti sa-i vii de hac. mananaca cantitativ mai mult si mai variat la o singura masa.

m7z
05-07-2007, 17:15
salut..ma intrebam daca ma puteti ajuta si pe mine cu cva...am 15 ani 55 de kg si 1.67..sunt cam slab pentru inaltimea si greutatea mea....as vrea daca puteti sa ma jutati si pe mine cu un sfat de mancat nu stiu ce sa mananc ca sa cresc in greutate...si ce proteine sa iau..fac sala de cam 3 saptamani si se vad rezultatele..da de ingrasat nu ma ingras..vreau sa ma ajutati cu un sfat...multumesc aniticipat...ast raspuns

Cristian Neagu
05-07-2007, 20:45
Incearca batoane proteice.

m7z
05-07-2007, 22:16
pai mai devreme mi-ati recomandat mixforte si acum...batoane proteice...eu nu ma pricep si de aia intreb...ce imi recomandati mai mult sa iau? io merg zilnic la sala mai putin duminica....se vad deja rezultatele dar vreau sa mai pun pe mine kg..si in acelasi timp sa creasca si muschiu in volum....ce imi recomandati mai mult? mixforte sau batone? care este mai eficient sau mai bun? sau sunt acelasi lucru? multumesc anticipat..

m7z
05-07-2007, 23:06
si ce fac mai exact batoanele proteice? explicami si mie te rog frumos...crestere in greutate? masa? volum?...energie? ce face :D....si cat costa... scz ca sunt asa insistent...dar sunt nou cu proteinele si tre sa stiu si eu in ma bag..multumesc

para
13-07-2007, 23:15
ce inseamna KFC?ca nu stiu si as vrea sa incerk si eu potin din programu tau de mankare ca is slab:((1m73..60kg..18 ani...si fac de 6luni culturismu da ma ingras greu...!!fibra am pe mine da sunt slabut ce zici daca as urma programu tau as avea rezultate:D:D:

Nicusor
14-07-2007, 10:40
KFC ? hahaha ! E o retea internationala de fast-food-uri.

hanz jurgen
03-01-2008, 14:13
buna asta e prima data cind intru pe acest sai si mar interesa sa primesc ceva sfaturi de la Fortzaedi
pt ca vad ca se stie in chesti dinastea cu muschi daca poti sa ma ajuti sa fac si io ceva muschi te rog scriemi pe mayl hanz_biris@yahoo.com sau daca nu putem sa vb pe : mess biris_hans astept cu nerabdare sa iau legatura cu tine si cu alti ca tine

latrau
03-01-2008, 14:27
buna asta e prima data cind intru pe acest sai si mar interesa sa primesc ceva sfaturi de la Fortzaedi
pt ca vad ca se stie in chesti dinastea cu muschi daca poti sa ma ajuti sa fac si io ceva muschi te rog scriemi pe mayl hanz_biris@yahoo.com sau daca nu putem sa vb pe : mess biris_hans astept cu nerabdare sa iau legatura cu tine si cu alti ca tine
da de administratorul siteului te cam indoiesti????????????????????:p

Fortzaedi
03-01-2008, 21:30
salut......eu ma pregatesc pt strong....si multi de aici tin la talie:D nu cred ca sunt cel mai in masura sa dau sfaturi in nutritie..in plus programul de atunci e schimbat; eu nu am un program constant in ceea ce priveste mesele,plus ca Dl Neagu e mult mai trecut prin asa ceva ca mine....dar daca vrei sa pui pe tine mananca ....mult si daca poti si calitativ si sala la greu...dak nu stimulezi metabolismul (nu te duci la sala) nu pui pe tine (daca esti ectomorf)....spor la treaba;)

crystyna
06-01-2008, 20:54
vreau si eu sa ma ingras.am 18 ani, 1,67m, si 50 de kg.vreau sa ajung macar aproape de 60.ajutor!!!!!!astept sfaturi.

CaTa4SporT
06-01-2008, 20:59
vreau si eu sa ma ingras.am 18 ani, 1,67m, si 50 de kg.vreau sa ajung macar aproape de 60.ajutor!!!!!!astept sfaturi.
arati bine..dc crezi ca ar trebui sa te ingrasi?

ioanna
07-01-2008, 15:06
arati bine..dc crezi ca ar trebui sa te ingrasi?


lasa fata sa manance daca vrea! las-o sa mai depuna carne, ca nu strica :)....mananca mult carbo! si mergi la sala, fa ex cu greutati.

rebel
08-01-2008, 04:31
vreau si eu sa ma ingras.am 18 ani, 1,67m, si 50 de kg.vreau sa ajung macar aproape de 60.ajutor!!!!!!astept sfaturi.


Scuza-mi indrazneala: tu esti in poza respectiva ? SI AI 18 ANI ??

ken
08-01-2008, 21:29
Crystyna din ce jud esti ? (sry nu merge pm)