Creatin Monohidrat

[iulian]

Buna. Recent mi-am procurat 500g din produsul Creatin Monohidrat si vreau sa ma apuc de sala. Am 1.80 inaltime si 80 kg. Va rog sa-mi spuneti cum trebuie administrata creatina. La inceput fac 3 sedinte de antrenament pe saptamana. Multumesc.

[Dr.S.Damian]

Iata o intrebare de care imi era dor :D
Pentru a milioana oara: 20 g/zi 5 zile, apoi 5g/zi, cu apa sau orice altceva, inainte de antrenament sau dimineata in zilele de pauza, 2 -3 luni cu pauza doua saptamani. Dextroza e optionala.