Program

[marius2000]

Buna ziua,

Sunt un baiat de 18 ani , 1.75 inaltime , 65 de kg.
Mam apucat de sala de 2 luni.Ideea este ca corpul meu cred ca sa obisnuit cu antrenamntele pe care le facem DOAR pentru acomodare cu efortu`.
Vreau sa-mi fac un program. Sunt ectomorf. Mam gandit la programul asta:

Luni: biceps + triceps
Marti: Umeri + spate + abdomen
Joi: Gambe + cvadicepsi + femurali
Vineri: biceps + abdomen + pectorali

Miam ales program de 4 zile , doream de 5 zile dar Mierurea am meditatii si altele.. si nu pot.

Va rog sa-mi spuneti un program, daka acesta este bun sau nu.
Daka trebuie vreo modificare spuneti-mi ( dar vreau sa pun accept MARE pe biceps , umeri, pectorali si abdomen) pe langa faptu ca vreau sa-mi dezvolt si restu muschilor, dar pe accestia inspecial.

Va multumesc anitcipat.

[radu_bivol]

sfatul meu este sa te antrenezi de 3 ori pe spatamana,deoarece esti ectomorf si tre sa dai corpului mai mult timp pentru refacere.
1zi
pectorali(2 ex. 4 serii x 10-12 repetari) + triceps(2 ex 3 serii x 10-12 repetari)+abdomen(5 serii cu intensitate maxima)
2 zi
spate(2 ex 4 serii x 10-12 repetari) + biceps( 2 ex 3 serii x 10-12 repetari)
3zi
picioare(2 ex 4 serii x 10-12 repetari)+umeri(2 ex 3 serii x 10-12 repetari)+abdomen


Fa doar exercitii de baza (care implica mai multe articulatii).
SA NU UITI DE INTENSITATE SI MAI DOCUMENTEAZATE DE PE SITE!

[Dr.S.Damian]

Aranjarea e ok, dar ce exercitii lucrezi, cate serii, repetari... toate acestea trebuiesc luate in calcul.

[marius2000]

pai mam gandit asa :
biceps 8*15 (ultima 20 de repetari)
triceps 8*15 (ultima 20 de repetari)
abdomen 8*15 (ultima 20 de repetari)
pectorali 8*15 (ultima 20 de repetari)
Umeri 4*15 (ultima 20 de repetari)
spate 4*15 (ultima 20 de repetari)
Gambe 4*15 (ultima 20 de repetari)
cvadicepsi 4*15 (ultima 20 de repetari)
femurali 4*15 (ultima 20 de repetari)

e bine? daka nu spuneti-mi dvs
Va multumesc

[VIOREL67]

bicepsul si tricepsul pus aiurea in prima zi de antrenament si mai ales ca marti faci si umeri si spate.hmmmmmmmm