Alegere

[andrei048]

Buna ziua domnule doctor! As vrea sa va cer parerea in legatura cu 2 programe de antrenament
si sa va intreb care ar fi mai bun.
Ambele au 3 zile pe saptamana si am zis eu ca luni, marti si miercuri ar fi cel mai indicat.

Programul I :

Luni: Piept, tricepsi, abdominali si antebrate
Miercuri: spate biceps antebrate umeri
Vineri: Cvadricepsi, femurali, gambe

Programul II :

Luni: pectorali, biceps, triceps, antebrate
Marti: deltoid, spate, gambe, [optional: antebrate sau abdomen]
Vineri: abdomen, coapse


Care credeti ca e cel mai optim sau/si daca mai trebuie modificat cumva.
Cat ar trebui sa dureze maxim antrnamentul meu efectiv.. mentionez ca am 17 ani si cam
75-80 kg, 1,75 inaltime.

Acum eu sunt la scoala si ma duc si la sala de 3 ori pe saptamana si as dori sa iau si
niste aminoacizi... cam cand ar trebui sa ii iau? mereu sau doar in zilele in care merg la sala
si cate pastile ar trebui sa iau(AminoR de la Redis). Aceeasi intrebare si pt proteine.

Pot slabi prin practicarea culturismului... sau mai intai ar trebui sa slabesc si apoi sa ma
apuc de culturism.
Astept raspunsul dumneavoastra. Va Multumesc!

[Dr.S.Damian]

Alege programul 1, dar schimba miercuri cu vineri.
Lucreaza maxim 90 de minute.
Aminoacizi iei si in zilele de pauza, 12-16/zi. La fel si proteinele.
Poti sa slabesti si cu ajutorul exercitiilor de forta, dar e mai eficient prin aerobic.

[VIOREL67]

merge,chiar bine unul cu altul dar si cum se spune ca alimentatia este baza reala in culturism...redu calo;)