ce sa mai fac????!!!

[adisi]

Dl.doctor...va mai deranjez inca odata...Spuneti-mi va rog si mie..ce sa ma fac..caci nu ma ingras absolut deloc!!!de vreo 2 ani incoace...!!Am facut sala 1 an....apoi am facut pauza 3 luni..si acum de 2 sapt din nou m-am apucat.Am luat tot feleul de proteine...de la firma x.Adev ca au un gust super....fata de alte proteine.Nu m-am ingrasat deloc...si nu am crescut in masa musculara...(totusi putin am crescut).Am 21 de ani ,1,79, 68 de kg.A-s vrea macar 75 de kg sa am....dar spuneti-mi dv.ce sa iau..ce fel de proteine....nu conteaza daca voi avea si putin strat adipos...oricum nu sunt genul.Sunt ectomorf din pacate...))
Dar v-as ruga sa-mi spune-ti cam cat ar trebui sa iau in greutate...pe luna???mananc.f mult..beau si lapte...dar degeaba....Va multumesc si numai bine...astept sa-mi raspunde-ti si mie!!!

[Dr.S.Damian]

Pentru un ectomorf conteaza intr-adevar cantitatea de proteine, dar in aceeasi masura nu trebuie sa lasi pe planul doi cantitatea de carbohidrati. Asigura-ti 6-7 g/kgcorp/zi carbo, adica mananca paine, legume, cereale, paste fainoase.
Ca sa cresti in masa musculara trebuie, pe langa antrenament intens sa mananci zdravan, in special alimente de calitate (lapte, oua, carne, peste).
Ia si un complex de minerale si vitamine.
Ca supliment foloseste un concentrat proteic cu 50-60% proteine si glutamina.