latirea spatelui

[Yoyo]

Buna ziua!

spuneti-mi va rog ce exercitii sunt bune pt latire (torace, umeri, spate),cum se executa si cand se executa (la inceput sau la sfarsitul antrenamentului)

Multumesc :) :)

[Dr.S.Damian]

Pentru dorsali – tractiuni la bara, ramat cu haltera, pentru umeri – ridicarea bratelor in lateral cu gantere, pentru piept – imipins de la piept plan si inlcinat, fluturari laterale. Cum se executa trebuie sa iti arate cineva, de preferinta un instructor. Nu se fac la inceput sau sfarsit, ci reprezinta programul de antrenament in sine.

[Ursul]

Sa te bazezi pe tractiuni cu priza mai larga decat cea a umerilor. Pe mine m-au ajutat foarte mult. Ramatul cu gantera este f. f. bun pentru latirea spatelui, cu exercitiul asta intra si deltoidul, secretul este sa folosesti greutati cat mai mari si sa ridici cotul cat mai sus posibil. Pentru piept mai poti incerca sa vezi cum iti merge si pull-overs cu haltera la care intra si deltoizii anteriori si dorsalii.